Кирилл: Всем привет, друзья. И добро пожаловать на очередной эпизод шоу Кирилла Скобелева. Сегодня мы будем обсуждать тему бега, спорта, здоровья, и поэтому напротив меня специальный гость, а точнее, гостья спортивный врач Ольга Ильина. Ольга, добрый вечер!

Ольга Ильина: Добрый вечер. Я очень рад, что мы

Кирилл: наконец-то с вами встретились, потому что мы планировали уже месяца три, наверное, это сделать. Спасибо. Спасибо вам большое, что вы добрались. Да,

Ольга Ильина: вот спасибо вам тоже. Да. И хочется

Кирилл: узнать у вас всё-таки, чем вы занимаетесь, потому что спортивный врач это так обобщая сказал. Но всё-таки, если поподробнее.

Ольга Ильина: Заканчивая институт, я была врач-травматолог, но ординатуру я уже заканчивала по специальности спортивная медицина и лечебная физкультура. Почему пошла в сторону спортивной медицины? Потому что в прошлом я, собственно, ну, скажем так, спортсмен. Спортсменов бывших не бывает. Окей. Но вот я кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Я занималась семиборьем. Знаете такой вид?

Кирилл: Честно говоря, нет. Знаю пяти хотя бы трёх. Ну, путает. Есть в лёгкой

Ольга Ильина: атлетике такой вид это семиборье, и у женщин-десятиборье, у мужчин сто с барьерами, ядро, копьё, высота-длина 200-800. В общем, это вот такая история. Собственно, вот у меня было до 17—19 лет. Потом уже всё время моё, собственно, было занято учёбой. Собственно, была занята учёбой в институте. Угу. Медициной. Медициной? Да-да.

Кирилл: А вы занимались именно вот десятиборьем? Семиборьем? Семиборьем. Десятиборье уже. Ага. И просто вас как-то привлекла история медицинская?

Ольга Ильина: Наверное, нет. Мне в роду учителя только, врачей не было, но меня всегда привлекала медицина. Я, конечно Да, привлекала медицина. Я, конечно, хотела стать олимпийской чемпионкой, и, наверное, на этом всё и закончилось. Но, к счастью, наверное, и для меня, и для всех, для многих я пошла в сторону медицины.

Кирилл: Отлично. А куда в сторону медицины пошли? Просто чтобы понимать.

Ольга Ильина: Я сама родом из Кисловодска, заканчила институт в Ставрополе, спортивный, ой, медицинский институт. Собственно, ординатуру уже я заканчивала в Москве на базе 31-й больницы. И почему спортивная медицина в итоге? Или вы как... Вы знаете,

Кирилл: на самом деле, на самом деле

Ольга Ильина: мне эта история близка. У меня папа мастер спорта международного класса, и он всё моё там сознательное детство и бессознательное, какое угодно, возил мне Сознательный, какой угодно возил меня по сборам. И, ну, в общем, я очень спортивный человек, и мне было интересно в этой сфере работать. Ну, собственно, я спортом и живу, поэтому медицина и спорт для меня одни из самых... Ну, чем вы и

Кирилл: сейчас занимаетесь? Потому что я понял, что много чем, и я сам с трудом могу это.

Ольга Ильина: Ну вот, собственно, мне какая история? Собственно, у меня какая история с профессионалами. Я начала работать достаточно давно, лет, наверное, 17 уже, так посчитать, если назад, с теннисистами. Потом я работала в женском баскетбольном клубе Спартак Видное, сейчас называется Спарта NK. Два года в сборной девочки баскетбол, тоже в Пекине у нас была бронза, когда я работала. В сборной Бронзы, когда я

Кирилл: работала в сборной России, соответственно? Да-да-да.

Ольга Ильина: Ну, это вот мои были направления игровые.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: А-а, ну и, собственно, потом у меня родились дети, я уже не могла так много посвящать профессиональному спорту, потому что, когда посвящаешь всё своё время, работе профессиональному спорту, это считайте, что я посвящаю не 24, а 25 часов в сутки. Четыре-двадцать пять часов в сутки. И, собственно, когда родились дети, я уже перешла на такую, скажем так, лайт-работу, после профессионалов. Я сейчас работаю с любителями, ну и остальные слои населения, не только любители-спортсмены, но и, собственно, у меня люди в реабилитации после автомобильных аварий, каких-то травм, переломов, там, всего прочего. Ну, если вернуться к спортивной медицине, да, и к любительскому спорту, я, собственно, уже с основания являюсь постоянным консультантом, лектором Московского марафона. Я сотрудничаю с компанией Найки Россия. Мы благодаря Найке и

Кирилл: познакомились. Тоже я суперспортсмен, которого отправили Найки к Ольге, и Ольга как-то смогла помочь. Спасибо. И Ольга как-то смогла... О, вот

Ольга Ильина: спасибо, Найки, да, что мы с вами и встретились,

Кирилл: иначе бы это не вышло. А я не знал, что вы в марафоне Московском. Это же

Ольга Ильина: так классно! Дмитрий Тарасов просто директор Московского марафона, и в своё время он был генеральным менеджером сборной по баскетболу, и поэтому мы вместе работали. Собственно, он свою команду, когда И собственно, он в свою команду, когда начинался Московский марафон, он меня пригласил. Я понимаю, что

Кирилл: я ещё так и не пробежал Московский марафон. Но у вас всё впереди? Да, у меня всё впереди. Но можете как-то сравнить Московский марафон с марафонами Мира, на каком он уровне организован?

Ольга Ильина: Вы знаете, организация и вообще марафон растёт, ну, я бы сказала, наверное, семимильными шагами. Что было четыре года назад и что было в этом году? Я даже не беру статистику, я беру вообще организационные вопросы и все вот эти вещи, которые ребята делают. Да ну, начиная с того, что какая трасса потрясающая!

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: С интересным рельефом, сложным, и насколько всё организовано, и каждый год всё интереснее, лучше и рады... Интересней, лучше. Браво, ребятам, низкий поклон, столько работы неимоверной! А, ну всё, в следующем году... Я думаю, что будет всё больше-больше, может быть, где-то к менеджерам приблизимся. Может быть, скептики, послушав нас, улыбнутся. Ну, ребята, давайте поулыбаемся лет

Кирилл: через пять. Да. Ну, я надеюсь, что в этом, точнее, уже в грядущем, 2017 я наконец-то смогу. Я предлагаю сейчас нам всё-таки переключиться к бегу и к тому, что вот я обычный парень или девушка, и хочу начать бегать. Вот как мне же наконец-таки это сделать?

Ольга Ильина: Желание есть, вон дверь, берите кроссовки. В туфлях-то вы не побежите. Кроссовки надевайте, идите, спускайтесь и Все идите, спускайтесь и бегите!

Кирилл: Ну тогда такой вопрос. Я понимаю, что если уже хочется бегать, но ты не можешь начать. А в чём причина?

Ольга Ильина: Почему не можете начать? Например.

Кирилл: Ну, лень, там, погода не та, ветер, дождь... Ну, вы тогда

Ольга Ильина: никогда не начнёте. Ну да. То есть дополнительная мотивация? Даже не

Кирилл: нужна мотивация, а может быть некоторые не настолько понимают, зачем бегать? Почему бегать классно? Почему спортом заниматься классно?

Ольга Ильина: Может быть, как-то в общем народ воодушевляется. То есть, мы сейчас мотивируем, да, стараемся немножко. Вы знаете, я вот, я понимаю, вы, наверное, будете мотивировать, а я буду наоборот, да, мотивировать. Нет, скорее, не демотивировать, а сказать: «Ну, знаете что, это, ребят, если хотите давайте и делайте. Если нет, ну ваш как-то ваша проблема, да, наверное, потому что вы подумаете: «Сейчас классно вы себя чувствуете, вам сколько? Там 19, 20, 25, okay, 30 лет. И вы ещё на своих резервах. Ну, послушайте, это же только начало жизни. А у нас на самом деле, в связи с тем, что мы живём в большом городе, мы живём в коробках, вот в этих железных, бетонных, каких угодно. У нас гиподинами сейчас идёт в это время. И к чему это приведёт? Вон люди ко мне приходят по 25 лет, они начали бегать или каким-то спортом заниматься, уже колени заболели, уже ещё что-то заболело, пятое-десятое. Ну, просто подумайте о своём даже, знаете, я скажу не о здоровье, а просто о своём качестве жизни.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Ну, если вам круто лежать на диване, на кровати, играть там PlayStation и смотреть телек, да ради бога, это же тоже, наверное, круто! Ну да. Поэтому кто хочет, тот выйдет и будет бежать, играть там, не знаю в футбол, баскетбол, пинг-понг, всё, что угодно. Я думаю, что лишней мотивации не нужно, нужна дисциплина. Вот и всё.

Кирилл: Да, ладно, всё, мотивация с меня. Мы будем от технической. А у меня дисциплина. Да, дисциплина. Да. Если да, как подойти к началу бега? Вот ты понимаешь, что всё, хочу начать, хочу сделать это правильно, потому что Знаете, хочу сделать это правильно, потому что я просто надел кроссовки, которые у меня валялись, и побежал. И, в принципе, это может быть и окей. Но всё равно, может быть, есть какие-то советы тем, кто хочет начать правильно?

Ольга Ильина: Ну, естественно, есть советы, их миллион сейчас тоже у нас, так как бег водится. Да-да, так как Бег стал мега-популярным, супер много информации. и всегда тоже одни и те же вопросы, одни и те же ответы. И опять же вокруг столько друзей начинает бегать, все всё могут посоветовать, всё на свете. Почему именно бег? Я понимаю. Потому что мы бегаем с вами. Вот и всё. Мы говорим про бег. Мы могли бы проговорить про плавание, но вы плаваете? Ну нет. Ну, я тоже тогда мы и говорим про бег. А на самом деле бег однозначно полезен людям, и я как врач вам говорю, это будет как-то может быть странно от меня слышать, потому что, зная, когда человек идёт с какими-то проблемами, уже с проблемами идёт к травматологу или кого там они убирают по страховке терапевта. И когда врач Терапевт. И когда врач, я не знаю, с глазами такими слышит: «Ох, вы бегаете!» Да господи, вам никогда не надо в жизни не бегать, нет, а играйте в шахматы и вообще не парьтесь. Да. У меня несколько другая история, потому что я и в беге, я и врач, и всю эту момент знаю. Поэтому однозначно бег полезен людям с проблемами опорно двигателя....людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, и дыхательно, и без проблем. Но я вот говорю даже в плане терапии, и сердечно-сосудистой системы. Тоже, как ни парадоксально странно звучит. При проблемах с сердцем и восстановлении после инфаркта, ходьба, лёгкий бег, собственно, джогинг, да, его назовём, с постепенной нагрузкой... увеличивающейся. Ну, это, в принципе, да-да-да, это, в принципе, лекарство, но естественно, вот в таких случаях под контролем врача или тренера, который обладает определёнными знаниями и всё. Конечно, в этом случае, в других, во всех случаях, я буду это говорить неоднократно, потому что на Это говорит неоднократно, потому что на этом идут все ошибки, травмы. Только очень-очень чётко надо понимать, как эту нагрузку дозировать. Вот. Вот вы мне сказали про обувь. Обувь очень важна. Важна поверхность.

Кирилл: Угу. И техника бега. Это три главные такие

Ольга Ильина: составляющие. Ну, вы знаете, для меня главные

Кирилл: это я вам скажу, если Это

Ольга Ильина: я вам скажу, есть такой момент: правило трёх П. Ого! Знаете

Кирилл: такое? Нет. А вы

Ольга Ильина: же уже бегун, вы же должны были... Ну, я такой ассоциальный бегун немножко. Ну, вы такой асоциальный. Вы ко мне приходили когда на приём, я помню, что вам говорила: «Вот, вы позабыли. Надо бы будет вам ещё раз подкаст этот послушать, Этот Послушать, вспомнить». Правило трёх П. Правило трёх Б постепенность. Постоянство. Угу. Последовательность. Угу. Вот с этого и начинайте, ребята. Угу. И будет вам счастье! Хорошо, как быть постепенным? Что

Кирилл: значит постепенность? Потому что я получал вопросы о том, что Кирилл, я вот выбегаю и пробегаю 2 км и задыхаюсь. Я у человека спрашиваю: «Каким темпом ты бежишь?» Он мне говорит, что... Ну, каким-то, каким бегал вокруг

Ольга Ильина: школы на километр. И я понимаю, что какие четыре минуты? И вот эта грань постепенности, она какая-то непонятная для многих. А-а, на самом деле есть простой способ понять, когда первое время ты можешь выходить, бежать и ты спокойно разгова......ходить-бежать и ты спокойно разговариваешь при беге. Угу. Ты не задыхаешься. Это твой темп такой начальный. Собственно, и что немаловажно, это темп, который будет полезен для ваших связок и суставов. Угу. Вот. Но у нас интересная тенденция была. Но я смотрю, динамика есть в другую сторону, что Наверняка есть в другую сторону, что тоже мне нравится. Например, сейчас немножко в сторону уйдём, мы вернёмся, когда пошёл бум беговой года четыре назад, люди выходили и бежали, и бежали, ещё не зная про кроссовки, ещё не зная про экипировку, ещё не зная про вот эти все слои, которые нужно надевать, все сейчас уже знают. Капуста. Да. Капуста. Да, собственно. Потом, в следующие года, пошла тенденция, все уже знают, какие кроссовки, все всё купили, все-все уже заряжены, разбираются, заряжены. Но уже началась и тенденция бегать по пульсу, то есть все с гаджетами, все с знают свой темп, знают свой пульс. пульс, ну, может, не все, но многие, да. Следующий год действительно идёт такая тенденция. Следующий год люди узнали, что такое... Я сейчас по три буквы буду говорить: СБУ, ОФ, СБУ, специальные беговые упражнения, ОФП, общая физическая подготовка. То есть это те моменты, которые подготавливают бегуна. Угу. И точно так же я могу сравнить с моей работой. Так интересно, что раньше люди приходили 10 из 10 люди приходили уже с травмой. Угу. В следующие года один из 10... Ничего себе. Приходил, не-не-не, приходил без травмы, и он приходил и говорит: «Вы знаете, я хочу бегать и хочу понять, а где у меня слабые стороны, да. То есть в последние года уже приходят из десяти три человека. Неплохо. Ну то есть, да, тенденция о том, что люди думают о своём здоровье, о качестве того же бега, тренировок и о качестве жизни уже достаточно серьёзно. Конечно, многие говорят: «А что тут такого вышел?» беги! Ну то есть, самый затратный вид спорта и вообще всё на свете. Вы знаете, дело в том, что если нет у вас никаких задач пробежать полумарафон, марафон, сделать какой-то свой результат, пробежать на какое-то определённое время... Ребята, да ради бога, вообще без затрат, спокойно. с хорошей обувью выбегайте в обычном темпе, бегайте два-три раза в неделю не больше трёх километров. Класс! Если у вас интересы другие, будьте добры уже остальным правилам. И ещё просто поточнее. Народ потому

Кирилл: что интересуется, что такое нормальный темп? Вот они впервые пробежали там 3 км. Я вам сейчас говорю. Ну, в цифрах прямо вот

Ольга Ильина: если можете сказать, что там 6

Кирилл: минут км... Нет, не могу сказать, потому

Ольга Ильина: что всё зависит, абсолютно не скажу ни в каких цифрах, потому что всё зависит опять же от человека, в какой он физической форме. Понимаете? Там плохо, хорошо, мне там сейчас столько лет, но я всю Что мне там сейчас столько лет, но я всю жизнь бегаю или какую-то функционалку выполняю, там играю всё. То есть у меня не было момента, даже в периоды моей там беременности, родов, которые у меня их было трое-трое детей. У меня не было перерывов. У меня нет перерывов на зиму. Угу. У меня есть перерывы, когда я не знаю, какие-то Да, я не знаю, какие-то, может быть, травмы старые вылезают, да, по-другому не скажу, да. Но если мы говорим о людях, которые там сколько? Ну, 20 лет, да? Сколько лет ничего не делали там со школы? Три-четыре года? Это огромный срок. Да, год, если ты ничего не делаешь, полгода, если ничего не делаешь, ну, две недели. Ну да. Да, две недели. Ну да. Ну и собственно, когда люди выходят на пробежку, у них в голове ментально такое, что особенно ребята, которые любят посоревноваться: «Да я в порядке, сейчас пробегу, там сколько? У меня там дружок мой, там Вася там, Алексей или ещё там Петя бежит десятку, мы вместе учились, и вообще он такой же». был худенький, а я вообще молодец. Но этот Вася худенький, он всё время бегал и бегал и бежит, делает свою десятку. А человек в офисе сидел, в институте сидел, может быть, там, что он ещё делал? Ну, просто сидел, да, дома сидела посидел побегать. Не надо ни на кого равняться, ребят. Это ненужная история. Потому что да, ну, часто спрашивают: Кирилл, в каком ты

Кирилл: бегаешь, там, сколько ты бегаешь? Но это всё неважно. Немножко начиная о самой пробежке, я понимаю, что важно правильно начать

Ольга Ильина: бегать. Опять к старту, к старту. Мы всё время уходим, уходим. Не-не-не, всё нормально. Вот кроссовки, вот дверь. Смотрите, кроссовки. По поводу кроссовок, давайте поступательно, да, кроссовки. Сейчас у нас сумасшедший маркетинг в этом выбор сумасшедший. Будь то Найки, Асекс, Минзума, всё, что угодно, Adidas, там, всё, что угодно, да. У всех есть беговая серия. Но Асекс это вообще как бы у Найки очень сильная история в этой линейке. Там, пожалуйста, вам и под сто....и там, пожалуйста, вам и под стопу, сейчас все в магазинах ребята обученные, делают гейт-анализ. В этом нет никакой проблемы взять и подобрать себе беговую пару. И, к тому же, я хочу сказать, что это недорого. Почему? Потому что есть много дисконтов. Вы можете пойти, сделать бесплатный гейт-анализ. Точно так же вот в любом найковском магазине... можно сделать, есть беговой магазин Strite на Фрунзенской, Runlab тоже прекрасный магазин. Вот на Фрунзенской ребята просто те люди, которые у меня обучались гейтонализу, и они постоянно много тренингов, у них очень знающие люди. Я к тому, что вы можете а-а, ну не, я не могу сказать, что схитрить, это же неправда. Но вы можете спокойно прийти к ребятам, они сделают гейд-анализ, подберут обуви. Вы можете поехать в дисконт и купить ту же модель просто прошлогоднюю или ещё что-то, сэкономить на этом, да? Потому что говорят: «Ой, сейчас кроссовки очень дорогие, ноги дороже, лечение дороже».

Кирилл: Угу, да? Такой вопрос. Такой вопрос. Всё-таки для человека, который вот он просто хочет именно бегать по 3 км 3 раза в неделю, действительно ли это важно? И-и что такое, кстати, гейто-анализ? Потому что я сам впервые услышал такую фразу, но, видимо, речь о пронации и вот про нации

Ольга Ильина: супинации, как вы ставите стопу и какая вам лучше подойдёт модель, которая будет амортизирующая, которая будет поддерживающая? вот, собственно, вот подошвой. Да-да, какую

Кирилл: подошву, какую вам лучше?

Ольга Ильина: Там широкая стопа, неширокая, там, вот-вот эти вопросы вам ребята дадут дельную информацию, собственно, вот что касается. Самодеятельностью не стоит заниматься в этом серьёзно лучше всё-таки. По большому счёту, да. И либо отправиться к спортивному врачу Угу. Который будет очень хорошо заниматься, разбираться в этом, даст рекомендации, собственно, можно было будет с этими рекомендациями. Ну, я говорю, сейчас ребята обученные, очень прекрасно подбирают, вот я говорю, в специализированных магазинах, во всех Найковских, вот где идёт линейка, и вот......и вот беговые магазины Ranab, и на Фрунзенской беговой страйт магазин. Там очень грамотные специалисты, в этом нет проблемы. Но есть люди из других городов. Есть люди из других городов. Но у- в этих городах есть также ортопеды, которые могут подсказать, что у человека со стопой, какие проблемы. Исходя из этих данных... человек, в принципе, под себя может подобрать модель, потому что всё описание модели под какую стопу сейчас есть полные рецензии на...

Кирилл: Ну, у меня просто была история в том, что я купил первые кроссовки, просто какие-то найки, вам которые я вам сказал, вы скажете... Да,

Ольга Ильина: они, кстати, для всех. Они-не, они очень универсальные, очень универсальные. Универсальная, очень универсальная модель, так как я с ребятами сотрудничаю, поэтому я беговую линейку Найковскую очень хорошо знаю. На самом деле, я говорю кроссовки, которые, во-первых, уже есть тонкости. Вы будете бегать трейл, то есть пересечённую местность, вы будете бегать асфальт, вы будете, вы говорите, что будете там набегать в ну это уже, наверное, больше такие продвинутые любители, там по 100—150 км и 200. А есть люди, которые будут по 30 км в неделю. Там тоже от этого зависят некие особенности. Но про это сейчас достаточно много информации не только в Интернете, но у живых людей в магазинах... специализированных, и это можно. Но опять же, повторюсь, если люди из других городов, я думаю, что и форумы есть, и это. Но вначале почитать. Да, можно почитать. Но вначале я очень рекомендую обратиться к спортивному врачу, то есть человеку, который всё-таки к спорту имеет отношение к врачу или к ортопеду. Ну, такой вопрос по Топеду. Ну, такой вопрос. Фладиатор ещё есть человек, который занимается мышцы Есть человек, который стопой.

Кирилл: Я с позиции самого ленивого, который ничего не хочет делать, вот он хочет выйти и взял самые обычные кроссовки, вот которых я купил. Чем чреват такой подход? Ну,

Ольга Ильина: понимаете, если у меня вон там стоят какие-нибудь Джорданы, они так это на секундочку баскетбольные, но другой человек говорит: «А какая ваши.

Кирилл: разница? В баскетболе же тоже бегают люди». Разница в баскетболе же тоже бегают. Я имею в виду беговые кроссовки. Нет, ну есть явно кроссовки для бега. Да-да-да. И, может быть, у тебя есть какая-то пронация супинации. Насколько это

Ольга Ильина: чревато? Что это может вызвать? Вначале, если вы просто бегаете вот какие-то свои там 3—5, максимум 7 км, ничего не будет. Вот, супер! Тут даже больше может быть не от кроссовок история о том, в каком состоянии ваш История о том, в каком состоянии ваши аппарат, да, да, Которые, собственно, и будут держать и будут защитниками ваших связок и суставов. Потому что вы можете чувствовать функционально себя прекрасно. Просто в силу молодости, в силу какой-то закладки, генетики и всего прочего....этики и всего прочего. Но ваши суставы немножко будут не согласны с вами, потому что говорят: «Слушай, парень, девушка, мы сидели за партой столько лет, мы лежали на диване, и вообще что за нагрузка такая интересная у нас пошла?» Вот очень

Кирилл: интересно про суставы, потому что у многих есть опасения того что с их коленями что-то произойдёт, там развалится. Но это самый

Ольга Ильина: распространённый миф, на самом деле, я так и скажу. Да, это самый распространённый миф, что бег и колени это супер несовместимо, и вам всё-таки там через один врачи будут говорить, что Господи, вы бегаете, да, на этом можно вообще всё закончить. История в другом. Понимаете, колени это сложно организованный сустав. Он самый крупный в нашем организме, и в котором очень много уязвимых мягкотелых образований. Ну, то есть, это и связки, да, и хрящи. Понимаете? Дело в том, что они становятся наиболее уязвимыми, если у человека нет хо-...уязвимыми, если у человека нет хорошего мышечного корсета вокруг сустава. И, собственно, если мышцы бедра слабые. Вот и всё. До свидания, колена тогда. Но, собственно, понимаете, когда мы бежим, мы задействуем много частей тела. Мы же не только бежим ногами, коленями. Активно работают и голеностоп, и пальцы. и сухожилия, коленный сустав, тазобедренный, вся сердечно-сосудистая система, всё задействовано. И ясное дело, что при такой нагрузке любая слабость в одном из этих звеньев может вылезать, естественно, потому что должно работать как единое целое, да. Ну и именно поэтому возникает столько мифов и противоречий о беге, собственно, о чём мы говорим. С одной стороны, крайне полезно, с другой стороны: «Ох, посмотрите, вот как там, как часто после бега у людей болят колени, у всех болят колени, спина болит». Понимаете? Вы должны получить такую нагрузку беговую, которая именно вас, там, вашего друга, знакомых, людей, которые нас сейчас слушают, адаптиро... Слушает, адаптированы, понимаете, к этой нагрузке. У вас вот, например, одна адаптация, у меня другая. И я не знаю, если у человека там, не знаю, может, грубо будет звучать или ещё что-то. Если там бёдра, как у, не знаю, у кого-то, там, бегемотика, слона и вообще лишнего килограмма, там 50, там, не знаю, 30—50. Ну, понятно. В общем, кто-то, кто собственно Кто кто-то, кто бывает? Ну, собственно, как бы пробрецепции никакой, да? Это видно, когда человек не то что бежит, как он ходит, ну, неизбежно всё заболит. Поэтому, собственно, бег требует подготовки, этапности в увеличении нагрузки, про что я говорю, говорила и буду говорить всё время этапности вот в увеличении нагрузки. По-хорошему, ну, если вы хотите, начать...ему, э-э, ну, если вы хотите начать бегать, ну, уже знаете, что у вас есть некоторые проблемы с коленями или предрасположены к этому, предварительно нужно этот корсет, так сказать, подкачать.

Кирилл: Угу. Что для этого делать? Вот если можно. Я понимаю, что это мы сейчас

Ольга Ильина: ещё на час минимум? Да-да. Дело в том, что, понимаете, есть множество упражнений специальных....упражнения специальных.

Кирилл: Как они называются хотя бы просто есть какое-то описание, чтобы люди могли как-то загуглить?

Ольга Ильина: Вот вы знаете, я, честно говоря, сильно против вот этого момента. Почему? Потому что человек приходит, говорит: «Я всё знаю эти упражнения». А я говорю: «Ну давай, милый, давай делай». Расскажи. Вот. Дело в том, было бы хорошо, если бы человек не гуглил, а нашёл знающего человека бегуна, тренера, нашёл спортивного врача, реабилитолога, ЛФК, человека, который, ну, вот достаточно продвинутый. Если есть желание, можно найти. Ну, знаете, на крайний случай всё-таки YouTube ролики, я думаю, что мы, кстати, можем с вами снять серию, на котором я вам могу показать. Потому что рассказывать на пальцах и говорить: «Погоглите, ребята, называется так-то». Я не очень уверена, это будет уже, знаете, как совет от Ильиной, а я не уверена в результате. Поэтому история такова, что лучше просмотреть, самому сделать упражнение, что вы делаете неправильно. Очень много правил в том, что некоторые говорят, можно приседать, для некоторых мо- не нужно приседать. Но универсальных упражнений много, их тоже можно увидеть. Опять же, повторюсь, на том же YouTube.

Кирилл: Но на что должны быть в первую очередь они нацелены? Так вот просто чтобы нам понять, что это не мышцы, в первую очередь, чтобы вот колени сберечь и суставы наши. Потому что я впервые только от вас узнал, и это целый, на самом деле...

Ольга Ильина: Понимаете, Кирилл, ещё какая история. Есть люди, у которых там, например, побежал, и вот болит колено, и начинается лечение колена, и идёт к врачу, собственно, локально всё это там лечиться, что-то там какие-то противовоспалительные, мазями потёрли, что-то такое. в том, что знающий врач протестирует и посмотрит, с коленами ли проблемы. Угу. Понимаете? Есть моменты, что проблемы могут быть не с коленями. Они это может быть тазобедренный сустав, это может быть стопа. Не всегда проблемы в коленях. Вот в чём дело. Поэтому мне бы не хотелось вот Ну, мне бы не хотелось вот в этой истории давать прямо супер универсальных. Но от того, что вы будете качать, простите, четырёхглавую переднюю часть бедра и свою заднюю поверхность бедра, ягодицы, хуже от этого не будет. Понимаете? Вот в чём дело. Но я говорю, у меня достаточно большой процент людей, которые приходят уже с результатами. Приходят уже и с результатами МРТ, и после там нескольких врачей, которых у них там что, давайте вот уже вплоть до операций или каких-нибудь уколов. Я говорю: «Ребят, ну у вас проблема не в колене». Как? Ну болит же колено, вот болит. Я приседаю. Там человек говорит: «Я приседаю, я не могу присесть, я па...» Я приседаю, я не могу присесть. Я по лестнице хожу там то-то-то-то-то. Смотрим, делаем, тестируем, показываю на самом деле, что происходит с тазобедренным, например, или бедром. Ну, как какая-то история. И человек удивляется, он говорит: «Как так может быть?» Это так может быть, потому что у нас в организме всё не ставьте, пожалуйста, себе диагнозы сами. Ну да, я

Кирилл: взаимосвязано. Взаимосвязаны. Угу. Поэтому понимаю, что это мне очень повезло, что я узнал о вас, но если у человека какие-то боли в районе колена, просто прийти также к врачу в поликлинику, смогут ли там помочь? Ой. Вопрос. И кто? Вот видите, я вздыхаю. Ну да. Знаете, лучше вам найти человека, который работает со спортсменами, найти человека, который работает в спортивной медицине. Это подиатр, это

Ольга Ильина: ортопед, это спортивный врач, это инструктор, знающий ЛФК или ещё что-то. Говорите с ними. Потому что когда вы придёте на приём к врачу, болят колени Идёте на приём к врачу, болят колени в большинстве случаев, к моему большому сожалению. Система медицинская у нас такая, что в лучшем случае у вас посмотрят колено, в худшем просто человек, врач будет, ну, не знаю, спросит анамнез какой-то пятнадцатиминутный-двадцатиминутный какой-то будет разговор, не знаю, в лучшем случае... Ну, не знаю, в лучшем случае. И потом скажут: «А зачем ему на себя брать ответственность? Зачем?» Хватит бегать, конечно. И большинство так и будет говорить: «Идите плавайте, идите опять же в шахматы играйте». Прекрасно плавание, прекрасно шахматы. Но я бегать хочу.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: В основном люди ко мне приходят с проблемами, когда им уже все сказали: «Всё, мы не бегаем, мы всё». Все сказали: «Всё, мы не бегаем, и всё на свете». И я сейчас не вспомню ни человека, который у меня не побежал.

Кирилл: Супер. То есть, на самом деле, бег для коленей не вреден, если подходить к этому комплексно и понимать, что

Ольга Ильина: помимо... Ну, давайте определимся вот о чём мы говорим, да? Мы говорим сейчас оздоровительный бег про людей, которые никогда не бегали, решили побегать, мы не говорим, что они сейчас вот Бегать. Мы не говорим, что они сейчас вот начали бег, и у них

Кирилл: программа к марафону. Марафон.

Ольга Ильина: Да. Ну, я понимаю, это мотивация сумасшедшая. Давайте вот сейчас вот оздоровительный бег. Он же трусцо, он же джогинг, он же там в таком приятном темпе. В первую очередь бег это что? Это сложное биомеханическое движение, несмотря на кажущуюся простоту, да? Но у нас в первую очередь сейчас бегают, знаете, кто? Правильно. На детей маленьких посмотрите, они бегают правильно. Но наше сидение, наше неправильное, как так называется. А знаете, есть такое название даже гигиена труда, как мы неправильно сидим, неправильно. Собственно, мы сейчас что-то с вами тоже не очень... сидим. Какие-то мы полу-оги. Да, но сама сложность обоснована, в первую очередь, травмами, в том числе коленей, да? Знаете, они на самом деле возникают в основном, если вот механически направлять вот эту ударную нагрузку в колено, голень выхлёстывать. Я сейчас, конечно, сейчас немножко так терминами скажу, но люди, которые войдут в эту историю, в историю бега, это им потом покажется через какое-то время... Очевидным. Да-да-да. В общем, выхлёстывать голень, стопорно приземляться на пятку. Ну и, собственно, опять повторяюсь, повторяюсь, переоценивать свой ресурс по силе и бегать много, переп И бегать много, перебегивать. Ага, это и приводит, собственно, к травматизму, да? А в случае хорошо укреплённого опорно-двигательного аппарата, собственноих проблем? Да-да, и соблюдение вот этих всех принципов, то, что я говорила, принцип трёх П постепенность, постоянство, да, пассильность. Пасиль. Пассильность. Да, вот точно. Собственно, бег является оздоровительным и развивающим, и вообще просто бег это супер!

Кирилл: Угу. Ну, это мы уже фанаты бега. Плавно перейдём с колен к теме, на самом деле, связанной с коленями, потому что у многих вопросы о том, где можно бегать. И вот люди говорят: «Как же бегать по асфальту? Как же же бегать по городу? Это же невозможно, это вредно, экология вдоль дороги ты дышишь выхлопными газами и всем подряд. И можно бегать только, знаешь...» «А мы где живём? Мы вот не ходим так возле выхлопного? Да, я тоже вот удивлён.

Ольга Ильина: Ну, на самом деле, по большому счёту, да бегайте везде. Господи Боже мой, но если есть возможность и у вас рядом парк Если есть возможность, у вас рядом парк? Угу, у вас рядом кто там ещё находится? Стадион может быть? Может быть. Но я, наверное, больше буду за парк. Ну так... Ну да, я залезу в парк, я сама так, ну, бегаю, собственно. Но у меня позволяет моя расположение территория, да, территория, где я живу. Вот. Но, собственно, дело в том, что когда я принимаю решение, что я пробегу какой-то некий забег, это будет там полумарафон или Бег это будет там полумарафон или дистанция длинная, и это будет город. Я всё-таки буду тренироваться асфальт, да. Но асфальт не бетон, слушайте, на самом деле. Потом я говорю, мы живём в городе, и что ж нам не-не бегать? Потом вас никто не-ник не заставляет по третьему кольцу бежать или вдоль магистрали. В городе тоже полно мест, где тем более более сейчас такую пешеходную Москву делают. Пожалуйста, бегайте, хоть хоть забегайтесь.

Кирилл: Ну.

Ольга Ильина: И я хочу просто сказать про асфальт, да? Э-э, я читаю, как и врач, и как человек, который бегает, да. Я не сталкивалась ни с одним доказательным исследованием, которое показывало бы, что бег по асфальту вреден. Было бы, что бег по асфальту вреден. Ну, понимаете, дело в том, что из личного опыта мы часто видим, что люди получают проблемы после бега, собственно, по, ну, непривычке бегать по твёрдым поверхностям. И опять же, дело не только в том, что вибрация твёрдой поверхности передаются в суставы. Все передаются в суставы. Дело в том, что когда мы бежим по гладкой твёрдой поверхности, у нас там любые погрешности в технике бега, любой перекос в оси конечности, он ну неизбежно приведёт к тому, что мы монотонно тысячу раз перегружаем одно и то же место, одно и то же место. Это почему я говорю, повторяюсь, говорю, повторяюсь. про необходимости укреплять весь свой организм, чтобы бегать долго и счастливо. Безопасно. Да. И-и если же мы включаем вот эти в бег свои там какие-то небольшие повороты, неровности на земле, ну это означает, что человеку приходится всё время немножко менять положение и стопы, и адаптироваться. Ну и в итоге количество монотонных повторений одних и тех же ошибок, ну что уменьшается. Ну и вероятность травмы и перетренированности, собственно, о чём я опять говорю-говорю, оно сокращается. Такой маленький вопрос докочи.

Кирилл: Просто мы говорили про технику бега. Я понимаю, что это тоже целая отдельная тема.

Ольга Ильина: Да, в словах не рассказать. Ну, я могу сказать Мне рассказать? Ну я могу сказать сейчас, в чём основная концепция?

Кирилл: В чём, что важно?

Ольга Ильина: Понимаете, первое, что стоит понять... Как ни парадоксально это сейчас будет звучать, нет такого понятия, как неправильная техника бега. Ну, я серьёзно говорю. Или там, э-э, не знаю, неправильная техника, там заправлять постель, неправильная техника сидеть, неправильная техника чего-то делания, ну, в обычной жизни, да? А-а все люди имеют разный генетический курс, правильно, да, предрасположенность, разные биологическим процессы, всё, что угодно, да. И то, что хорошая какая-то техника для одного, это не значит, что она будет будет хороша для другого. Понятно, что есть некие постулаты, они есть, но в общем, знаете, если мы посмотрим на первую сотню лучших бегунов мира, тех же там... Я не про спринтеров говорю, сейчас старарафонцы, да, мы заметим прекрасно, что они по-разному двигаются, абсолютно по-разному. Да, конечно. Дело в том, что, э-э, если обращается к тренеру, то главная цель тренера это распознать и использовать этот вот генетический потенциал каждого человека, который там обратится, и просто тренировать наиболее эффективно, исходя из этого. То, что касается вот профессионалов и всего прочего. Вот. Вторая важная вещь это травмы, которые редки в беге.

Кирилл: Угу. Угу. Серьёзно? Редки?

Ольга Ильина: Да, если вы непрофессиональный бегун там, не знаю, в спринтерских дисциплинах, часто бегуны на длинной дистанции получают вот свои травмы, эти свои воспаления мышц, связок, суставов, проблемы с сухожилиями. Слушайте, в 95% случаев причина этих воспалений это неправильные...этих воспалений это неправильная техника бега. Вот поверьте мне, это знаете что? Перетренированность. Ага. И-и-и когда люди в короткий период увеличивают объёмы, интенсивность тела, ну, нашего организма, это вот мышцы, связки, сухожилия, вся эта вот сердечно-сосудистая система. говорят: «Простите, ребята, мы не готовы к этому». И тогда уж, ну, воспаления не избежать. Таким образом, главное, собственно, у нас идея вот этого всего, скажем так, тренировочного процесса, да, назовём это так это каждый постепенно, постоянно-п-п Шаг за шагом подготовить тело к нагрузкам. Угу. Вот и всё. И Угу. бегайте, и у вас не будет не болеть ни колени, ни спина, ни ваши проблемы там с грыжами, которые вы мне рассказываете, там или ещё что-то. Адекватная нагрузка. Я приведу пример, можно приведу пример, чтобы человеческим языком понять Приведу пример, чтобы человеческим языком понятно было людям, чтобы я сейчас говорила техники, эти генетические код, там тра-та-та. Пришёл человек. Пришёл человек ко мне с проблемой, конец апреля, начало мая.

Кирилл: Угу. Девушка, она любитель. Угу.

Ольга Ильина: Такой начального плюс-минус уровня, и говорит: «Оль, история такая». В конце сентября в Берлине Берлин-марафон, вы же бегали, да?

Кирилл: Да, я как раз его иджал.

Ольга Ильина: Да-да-да. Вот сбылась моя мечта, я выиграла лотерею, я хочу пробежать, это мой первый марафон, всё!

Кирилл: Она так решила в марафон бежать в Берлин первым... Слушайте, дело история даже не в этом.

Ольга Ильина: Она же пришла ко мне и говорит: «А у меня болят колени». Ко мне говорит: «А у меня болят колени». Два колена. Я говорю: «Знаешь что?» Мы посмотрели, какие проблемы, я не буду сейчас углубляться, вот просто всё в двух словах историю расскажу. Может быть, как-то так будет звучать, ну, знаете, justm, доверься мне, говорю. Давай будем делать, если ты будешь слушать меня, ты пробежишь свой марафон и Слушать меня, ты пробежишь свой марафон, ты забудешь про свои колени. Пожалуйста.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Мне кажется, это был один из самых идеальных моих, там, не знаю, пациентов, который давился и делал вот от и до. Сейчас объясню. Мы начали с определённых упражнений, определённые, я там делала манипуляции на первом этапе. Я нап На первом этапе я напомню, этот человек пришёл ко мне в начале мая, конец апреля.

Кирилл: И интересно то, человек готовится к марафону. Уже надо начинать в

Ольга Ильина: мае-то. Да, в сентябре. Но мы даём акцент только на упражнения, которые направлены, чтобы избежать нам боли в коленях. И до августа месяца девушка моя не бегала больше четырёх-пяти

Кирилл: Ужас! И где-то у меня до середины августа, но

Ольга Ильина: была работа постоянная. Была работа постоянная, это не то, что там раз в неделю-два в неделю, это каждый день, ну, с перерывом, естественно, на отдых, у нас были какие-то определённые упражнения, задания. Она приходила ко мне там раз в две недели, я давала Ходила ко мне там раз в две недели, я давала ей определённые задания, она выполняла, писала мне каждый день отчёты. То есть настолько был человек дисциплинирован и шёл, да, замотивирован, шёл к своей цели, ну, и что немаловажно, вот доверился мне полностью, но тем не менее в середине августа она мне говорит: «Оль, я, конечно, вообще верю вот в тебя и профессионализм и всё на свете». Я и профессионализм и всё на свете, и знаешь, колени не болят и всё такое прочее. Но я не бегала больше 5 км всё это время. Угу. Я говорю: «Да». А я побегу 42 км 195 м всего через месяц. Да. Я говорю: «Хорошо». Мы делаем за три недели. Самая длительная тренировка это была... Я сейчас, честно, не помню, се Это была... Я сейчас, честно, не помню, 17 или 19 км. Ну, мы немножко поработали психологически аспекты были. Ну, в общем, человек пробежал прекрасно, без напряжка свой марафон, первый с хорошим результатом для неё. Угу. Что немаловажно, она даже у меня пять последних километров ускорялась, ускорялась, ускорялась, ускорялась. Она нигде не терпела, нигде не страдала, а-а, с коленями всё было нормально. Это была вообще вся история двухлетней давности. Двухлетней, наверное, уже трёхлетней. Угу. Подождите, двухлетней. Ну, в общем, не суть. И Не-не суть. И после этого я её встречаю на забегах каких-то. Я говорю: «Ну, как твои колени?» Смотрю, ты ко мне не приходишь, и ничего нет. Ты знаешь, говорит, я настолько привыкла делать эти упражнения. Ну, понятно, что она их не делает там сейчас каждый день, там, может, делает раз-два в неделю. Но, говорит, мы настолько укрепили колени и весь аппарат, мы делали очень много там. угу, целый комплекс всего. Но, говорит, я никогда не могла поверить в то, что я без объёмов беговых смогу пробежать. Ей не нужен был определённый результат, скоростной там или ещё что-то. У нас задача стояла подвести человека к старту без боли, начать делать всю дистанцию и Начать, сделать всю дистанцию и закончить, и чтобы мне потом на следующий день, и через месяц, и через год эти колени не дали знать и сказали: «Привет, мы вообще-то у тебя тут подустали немного». И вот я её встречаю иногда на забегах, всё нормально, всё хорошо. В общем, понимаете, дело в том, что закладка фундамента, вот мы дом строим Складка фундамента. Вот мы дом строим, мы же всегда... Мы же не строим сразу стены и там крышу. Фундамент. И для каждого бегуна фундамент это, то есть, укрепление опорно-двигательного аппарата. И тогда не будет вот этих историй, что бег вреден для коленей, для спины и вообще просто ужас какой-то!

Кирилл: Ужас какой! Вообще, на самом деле, мне кажется кажется, основное непонимание в том, что у людей представление, как будто наши колена это две железки соединённые. Если вот от природы они у нас как-то там поломались, то, ну, точнее, если мы их перенапрягли, то всё, починить невозможно, и мощнее они стать не могут, а на самом деле-то это всё тоже

Ольга Ильина: можно развивать. Да, можно и развивать, и укреплять, и там, понимаете, все эти истории, которые у нас там, не знаю, в 20 лет у нас всем сразу ставят и артрозы, и артриты. У нас настолько, к сожалению, вот с врачами такая история, что люди уже в ужасе, там в 20—30 лет уже бегут со своими бедными диагнозами. Не лечите диагнозы. Вы просто ставьте задачу и поднимайте качество жизни. Всё. Часто у нас грешат тем, что ставят человеку в 20 лет, там, в 30, во сколько, вот я сейчас сказала, артроз там, не знаю, коленного сустава. И это при том, что ко мне человек приходит и говорит: «Да, у меня артроз». Я говорю: «А где там рентген или я смотрю, тестирую, клинических признаков никаких нет». А на самом деле опять же, опять же, повторюсь, повторюсь, я буду повторяться очень много, потому что не с первого раза. Понимаю, понимаю. И это синдром перетренированности, потому что что для человека в 20, там, в 25—30 лет артроз это вот просто крайне экзотическое состояние, честно вам скажу. И, понимаете, у нас принято все проблемы опорно-двигательного аппарата лечить чем? Лёжа. И мобилизацией, да, никакого движения. И некоторые наши доктора искренне считают, что если у человека что-то болит, то все нагрузки надо что сделать? Исключить. А дело в том, что продвинутые Дело в том, что продвинутая как бы медицина, слава богу, сейчас есть возможность и на Западе учиться, и к нам приезжают очень сильные специалисты, слава Богу, обучать, понимаете, ну, в таких случаях говорят врачи, что простите, задача обратная и объяснить пациенту, как можно и нужно двигаться в его случае. И это на самом деле, принципиально важно. То есть у нас там, не знаю, зарубежные коллеги, они говорят так. Это вот в спортивной медицине, в реабилитации в частности. Если у человека проблемы с ногами, ну вот которые не позволяют ему двигать ногами, да? Заставьте его активнее двигать руками. Вот. Ну, собственно, и движение это основа выздоровления в любой проблеме опорно-двигательного аппарата. Но я настоятельно не рекомендую, если всё-таки доктор видит какой-то диагноз и он рекомендует исключить нагрузку, ну, пожалуйста, не нарушайте режим, потому что могут быть серьёзные последствия. Я пред Могут быть серьёзные последствия. Я предвижу вопрос людей, которые скажут: «Как же понять, доктор правильно говорит, мы же всем докторам верим». Дело в том, что знающий специалист доктор объяснит, объяснит терпеливо и сколько нужно долго объяснять. Где мы таких докторов найдём, которые будут долго и терпеливо объяснять, если есть возможность искать можно найти. Даже не возможность, желание. Если есть, можно найти. Он вам подробно и чётко опишет. Почему в этом случае мы исключаем движение, а потом мы возвращаемся к нему. Угу. Вот ко мне сейчас ходит человек после разрыва ахила делали операцию, вот восстановление. Я говорю: «Ну давай, с Сстановление. Я говорю: «Ну давай с упражнениями». Он на меня смотрит огромными глазами. Ну, кроме того, что мы сделали манипуляции определённые, там с Охилом, с ногой, то-то-то.

Кирилл: Мне кажется, я видел.

Ольга Ильина: Я говорю: «Так, а теперь упражнения». Он на меня смотрит огромными глазами и говорит: «Оль, какие упражнения? Я же вот там в супарте или там я-я же не Ахилом». Я говорю: «Так причём тут Ахил? А колено у тебя отдельно? А тазобедренное отдельно? А спина отдельно? Ребят, вы возьмите просто такой эксперимент: наденьте артез, перевяжите колено и встаньте на костыли и проходите так неделю, да три дня проходите. Посмотрите, какая будет история с вашей спиной, с вашей шеей, плечи, там ещё всё, что угодно. Я говорю: «Нет, дорогой мой». слушай, мы всем сейчас занимаемся: и коленями, и спиной, и даже не отдельно твой ахил, не отдельно колено и всё остальное». Ну, у нас, к сожалению, реабилитация, восстановление ещё не на таком уровне, но тем не менее классных специалистов всё-таки тоже. Да, хватает, они есть, они есть. Это хорошо, это радует. с

Кирилл: И на самом деле я хотел к этому и перейти. немножко, потому что мы выяснили, что бегать можно где угодно, в чём угодно. Я даже не думаю, что стоит нам про экипировку говорить, что помимо кроссовок, потому что, наверное, в чём угодно ведь можно бегать, правильно? Нету никакого там специальные супер-трусы, я не знаю, для бега или что...

Ольга Ильина: Ну, понимаете, когда человек начинает бегать, он потом уже захочет иметь какие-нибудь специальные супер...иметь какие-нибудь специальные супертрусы? Ну, я думаю, что это уже вопрос вкуса во многом. Ну и вкус. Нет, вы знаете, есть

Кирилл: где-то удобства. У меня на самом деле люди задавали вопросы... Вопрос я видел вопрос такого характера специфического. Это если мы про экипировку будем говорить. Я видел вопрос про то, что если очень большая

Ольга Ильина: грудь... Грудь, да вы как бегать и чтобы она не болела? болела, есть ли действительно какие-то выходы? Знаете, ко мне никто не обращался тем, чтобы болела грудь, слава Богу. Но дело в том, что сейчас очень хорошие, правильные. У меня наоборот, мне девочки, которые бегали, говорили: «Мне так неудобно». Но оказалось, кто-то бегал в обычном топе, в майке, футболке. Да-да, или как вот Бог, да-да-да, или как вот бюсхалтер. Или люди, которые подбирали этот топ неправильно. Есть поддержкой, ещё что-то. У девушки большая грудь, можно определённый бра найти, подобрать опять же в специализированных магазинах. Сейчас ребята обучены и есть информация тоже про это. Вот. Можно сверху ещё эластичный топ надеть и слушайте грудью прекрасно, будет всё в порядке.

Кирилл: Такой вопрос на самом деле. Я понимаю, что да, по эгипировке особо мне не хочется самому вникать. Я точно знаю, понял, что по своему опыту: это хорошие носки, которые толстые, очень полезные, и мне, по крайней мере, помогают, потому что у меня раньше доходило всё там до ногтей, которые слезали.

Ольга Ильина: С ногтями была скорее всего история не про носки, а про кроссовки, потому что кроссовки, когда человек сейчас немножко перейдём там на следующий уровень, да, немножко продвинутый, когда человек будет бежать полумарафон-марафон. Лучше всего я порекомендую кроссовки на размер полтора, вообще на размер покупать больше, а те, кто такие дистанции бегут, покупайте на полтора размера больше.

Кирилл: А я на полразмера меньше последние купил и пробежал в них марафон. И у меня всё отлично. Я не знаю почему, но носки в итоге меня спасают. Я не знаю почему. Не будем влезать. Я понял, что, в принципе, я по экипировке

Ольга Ильина: единственное могу сказать, кто ребята зимой бегают, многослойники. Что ребята зимой бегают многослойность.

Кирилл: Да. Ну, это у меня есть видео целое отдельное, правда. Мы там очень хорошо

Ольга Ильина: всё обсудили. Отлично. Ну, я думаю, что вопросов сейчас по экипировке. Я не знаю, и у брендов можно найти, все расскажут, и много статей. Это не упражнение.

Кирилл: Да. Я всё хочу как-то перепрыгнуть на восстановление и вот историю с перетренировкой. Побежали,

Ольга Ильина: подождите. А мы ещё, мы ещё не Мы побежали? Подождите. А мы ещё не побежали?

Кирилл: Или побежали? Да, нет, ну хорошо. Вот если мы побежали, да, какие у нас

Ольга Ильина: ещё могут быть тонкости? Побежали, в общем, дышим,

Кирилл: как там дышим? Про дыхание я точно знаю, что люди некоторые думают, что нужно

Ольга Ильина: дышать только носом. А мало того, что я вам скажу, в бегу дышать мы будем ртом. Потому что вот эти вот ваши физкультурные вот все истории, вы можете вот просто забыть, когда мы дышим носом. Но не хватает объёма дыхания. Угу. А меня сейчас часто спрашивают вопрос: «А как зимой дышать ртом?» Есть специальные бафы, пожалуйста, дышите через бафы. Есть специальное такое некое упражнение, ну, не знаю, лично мне я уже не задумываюсь. Не знаю, лично мне я уже не задумываясь это делаю, когда холодно, минус такой сильный, можно язык к нёбу поднимать и продышаться через язык, да? Но не носом, потому что у меня бедные люди бегут, я говорю: «Я же как правильно, как учили на физкультуре вокруг школы, когда мы бегали носом дышать». Дышать ртом. Ну, вот

Кирилл: есть вопрос о том, что можно ли бегать, если задыхаешься в какой-то незначительной степени. Но тут у человека может быть с аритмией

Ольга Ильина: это связано. Вы знаете, дело в том, что когда мы бежим, мы же не можем там адекватно понять, какой там темп или ещё что-то. Задыхаетесь, пройдите 50 м, пробежите 100 м. То есть, если вы вышли, вышли То есть, если вы вышли, вы решили, что вы начинающий бегун и ни в коем случае себе не позволите на пробежке пройтись, потому что же вы уже бегун, муж уже в кроссовках, уже, в общем-то, вышли, и я не знаю, включили все гаджеты, и сейчас там через какое-то время всё появится в соцсетях. А на самом деле нет ничего зазорного в том, что вы бежите, у вас сбилось дыхание. У вас заболел бок, у вас, я не знаю, развязался кроссовок, но это другая история. У вас, ну да, задохнулись, да, как будто бы, да? Пожалуйста, пройдите 50 м, 100. И Пятьдесят метров, 100. И попеременные вот эти, особенно для новичков, это нормальная, правильная ситуация. Там картина в целом, если вы свои первые 2 км-3 км будете микшировать с ходьбой. Ходьба, бег, ходьба-бег. Сегодня вы идёте там 100 м, бежите 200. Э-э, 100 м бежите 200. Завтра вы идёте 80 м, бежите там, не знаю, 300 м. Постепенно организм адаптируется, не успеете и глазом моргнуть, как вы пробежите без остановки свои первые 3 км, свои первые 5 км, свои первые 10 км. Понимаете? Вот сказали про боль в боку, мы поняли про дыхание поел. И прошло мало

Кирилл: дышите как дыш. Ну, мы поняли. Про дыхание дышите, как дышится. Э-э, я так понял, что нету действительно никакого секрета. И я всегда дышал, ну, вот как могу, так могу. Но боль в боку действительно бывает, и у меня даже уже после там года почти тренировок возникали такие проблемы. С чем это связано и как это, не знаю, лечить, не лечить, чем чревата боль в боку? Как от неё избавиться? Есть такие моменты, когда человек, например, перед пробежкой времени. И вот у него заболел бок. Да. Вот причина может быть.

Ольга Ильина: Но я ни в коем случае не даже не разрешаю бегать на голодный желудок, хотя бы там, не знаю, полбанана в себе закиньте. Но дело в том, что обычно люди сталкиваются с такими неприятными ощущениями, вот как болит бок там справа-слева, снова, снова повторяю, повторяю, когда люди не адаптируются медленно к основным физическим нагрузкам. И, собственно, если процесс адаптации происходит, ну и вообще пройден корректно, шанс того, что у вас эти неприятные ощущения будут супер минимальным. Угу, понимаете? Но если у вас есть какие-то физические особенности, ограничения или травмы, которые несовместимы, да, ну там это уже другая совсем история, совсем другая. Вот. И безусловно, внутренние органы, они связаны с физической нагрузкой, мы-то знаем. Нагрузкой мы это знаем, мы не можем это отрицать, так и есть. Но, в принципе, в большинстве случаев данные проблемы происходят от слишком быстрого темпа. От слишком быстрого темпа. Хотя мне вот многие девочки, особенно, они говорят: «Вы знаете, мы только выходим, сразу идёт такая-такие ощущения, да, боль. 50 метров пробегите два». Пятьдесят метров пробегите 20. Адаптируется организм, просто не адаптирован. Ну, просто такой некий там высокий темп, вот про что я сейчас говорила, он не очень свойственен организму. Получается, кислород в нужном объёме ещё не поступил и не пропитал внутренние органы, да, как мы можем говорить, а вы его уже окисляете и работаете в бескислородном режиме. да? Ну, это если бок болит. Мы говорим, да, в таком вот там, я не знаю, медицинском несколько. Или вот то, что я говорила, это специфика вот приёма пищи, там, поели слишком рано, вообще не поели. Ребята, многие заканчивают с этим из-за вот именно боли в боку. Говорят: «Сколько раз вышло, там пять-десять вышел, там, пятнадцать раз всё время болит этот бок». всё, бег не для меня, всё. Пожалуйста, не спешите заканчивать с бегом, отказываться от бега. И если поставить вопрос грамотно и опять же пассивность, постоянство, постепенность планирования своего бега приведёт к тому, что мы исключим все эти неприятные моменты в виде боли. Приятные моменты в виде боли. А у меня однажды случилась такая история. Представляете? Но я, на самом деле, на тот момент недавно родила там ребёнка. Моему ребёнку было 3 месяца, и всё такое прочее, но тоже я очень адекватно, аккуратно выходила. Человек, который бе-я бегала полумарафоны. Конечно, у меня в голове будет, что я сейчас выйду и пробегу. И у меня тоже был момент, я, конечно, адекватно выходила из состояния, то есть как бы после родового и всего прочего, и тренировалась, всё-всё-всё. Но у меня-то тоже, как у бывшего спортсмена, соревновательный дух несколько сидит. И в общем, я подумала, что как-то так совсем уж мой темп невысок. Да. И немножко вот переоценила себя, свои силы. Это вот, собственно, про вот момент перерыва в своих пробежках там или ещё что-то. И у меня реально заболел бок. А меня обычно тоже спрашивают: «Что же делать? Сильно прижать это место, и вы можете пройти пешком, продышаться». Вау, чтобы немаловажно, могу вам сказать, это не Что немаловажно, могу вам сказать, это не только у новичков бывает, да? Действительно, это бывает не у таких, как я, но ещё более продвинутых ребят. Ну, такая проблема.

Кирилл: Возможно. Поняли? Хорошо, Возможно. Поняли? Хорошо, супер. Потому что, да, у меня самого происходило такое. Я как-то пытался... Ну, я, да, я сбрасывал темп, шёл пешком, пытался что-то там массировать. Да, а вот просто надо было посильнее прижаться А вот просто надо было посильнее прижать. Ну да, я что-то, ну, массировать вы тоже инстинктивно, в принципе, правильно. Болит, надо надавить, но не. Такой вопрос, связанный с тем, когда бегать и с утра вечером. Ой, это такая интересная. Ой, это да. Это на самом деле очень-очень часто, частый вопрос. Часто, угу, частый вопрос. Я сразу про себя. Можно бегаю всегда. Вот я захотел побежать, я побежал. Вот и всё. Да, я-я не понимаю, какая разница.

Ольга Ильина: Ну, понимаете, дело в том, что вот человек сейчас как бы скажет: «Я начна». Да, я везде прочитал. Мне друзья сказали, бегающие ребята, все бегают утром, и я бегаю утром. Момент этот че- Момент, этот человек идёт на работу к 9:00 утра. Да. А у него ещё нужно, ему позавтракать, как-то одеться, всё. Ему крайне, крайне тяжело вообще вставать вообще в пять. Да он проклянёт всё на свете, и бег этот, и ваш, и всё остальное. Человек после работы не уставший, он как-то может ещё как-то себя может спокойно бегать вечером. На самом деле кайф. Опять же, я единственное, что могу там рекомендовать бегать утром это людям, которые готовятся к какому-то старту. У нас в основном старты идут утренние. Вот. Организм лучше адаптируется, и ему легче, спокойнее. По себе могу сказать, мне нравится бегать. нравилось. Сейчас мне тоже всегда нравится. Вечером. Для меня это была моя спокойная, знаете, и голову очистить можно, и пробежаться, никуда не спешишь, никто не это самое, потом пришёл и спишь, и всё прекрасно, и замечательно. Но я когда прислушалась к совету своего тренера, да, как ни странно, у меня есть тренеры, да, есть тренеры

Кирилл: Есть тренер? Ну да,

Ольга Ильина: но я такой же человек и со своими же слабостями, и сильными сторонами. И тренер всегда может подсказать и улучшить не только результат, но и качества беговые. И он именно сказал. И вы знаете, да, он говорит: «Оль, ты стартуешь утром, почему бы не побегать?» Готовишь утром, почему бы не побегать утром, адаптация организма будет легче? Вы знаете, действительно, не супер рано утром была возможность у меня бегать там в какое-то угодно удобное время. Но мне поначалу казалось, как-то это не знаю, через силу, через силу, да. Но опять же, если ни к чему не готовить, я буду бегать тогда, когда мне удобно. Единственные моменты, про что я могу сказать: есть люди-жаворонки. Есть люди, которые встают рано-рано, и они прекрасно себе выйдут на пробежку и будут бегать, и на целый день будут заряжены, а вечером наоборот уставшие говорят: «Мне тяжело». Другой человек будет говорить: «Я лучше адекватно просплю, встану, поеду на работу». работу или ещё что-то. Да, есть тренер, и был тренер, и я с разными тренерами пробую, тренируюсь тоже. Хотя вроде бы, да, всё.

Кирилл: Угу. Что ещё можно сказать про утренний и вечерний бег? Да есть какая-то физиологическая связь.

Ольга Ильина: Ну, вы знаете, есть бег утром это же не-не-нездоровый бег. Единственное, что секрет утреннего бега это он должен быть низкоинтенсивным. Потому что тело, ну, оно не готово к высокоинтенсивному... Оно не готово к высокоинтенсивным тренировкам утром. Обычно, например, свою всю беговую работу профессионалы, там, полупрофессионалы, они делают вот во второй половине дня. А лёгкий бег по утрам он самая здоровая вещь, которую там можно делать. Ну и опять же, повторюсь, снова индивидуальность, индивидуальность, там, я не знаю, то, что подходит вам. там, не подходит мне, что подходит Антону, будет там, не знаю, смертельно опасно для Тани. Я понял. Так я шучу. Ну поэтому, если вы, ну, собственно, не встаёте в 5:00 утра, не знаю, сонные, бьётесь там о дверной косяк, идёте в туалет, там засыпаете, просыпаетесь, но у вас там в голове так Ну, у вас там в голове такое, что надо встать и бежать. Дело в том, что, знаете, организм вообще находится в шоке вообще, что происходит? Куда идём-то мы? Зачем?

Кирилл: А мне нравилось, так быстро просыпаешься.

Ольга Ильина: Ну вот у кого как, понимаете? У кого как? Вот кто-то это... Опять же повторюсь вот про индивидуальность. Выспались, позавтракали, чувствуете себя бодро, воодушевлённо. Чувствуйте себя бодро, воодушевлённо. Довершите свой день и начинайте там бегать, да? А кто-то будет прекрасно. Вот я опять же повторюсь там, не знаю, про меня, про многих моих друзей, там, знакомых. Вечером удобнее пробежать, там работу-не работу сделать, просто пробежать, прочистить там свою голову и прекрасно себя чувствовать. А может быть и днём. Ну, в общем вернёмся к тому, что неважно.

Кирилл: Ну, нету никакой статистики данных, что вот, значит, утром... Ну вот надо...

Ольга Ильина: Мы говорим про людей, про любителей, про начинающих. Нету, ребята. Как вам удобно, так вы и бегаете. Только опять мы немножко

Кирилл: ушли про питание. Я никогда не знал, что, оказывается, хорошо покушать перед ну, не тоже забегом. За сколько? Ну нет, забегом. не знаю. Ну, я, например, с утра я просыпался и прямо через 10 минут уже завязывал шнурки, шёл бегать. Хорошо это, плохо? Нет, это мы уже выяснили, что ни хорошо, ни плохо. Но в плане питания, сколько должно пройти после приёма пищи до пробежки? Если ты не обожрался там... Если вы завтракаете, или это вот, например, перед стартом не менее двух с половиной-трёх часов? Я имею в виду, что на утреннюю просто, если вы утром выбегаете голодные, ну, честно, не рекомендую лучше кусочек банана там съесть, хоть немножко чего-то там закинуть, скажем так, да. Ну, будет получше, поинтереснее. Да, такой

Ольга Ильина: За сколько часов? Я вопрос у нас был: можно ли разговаривать? во время бега?

Кирилл: Да, если вам хочется, да разговаривайте, хоть заговоритесь.

Ольга Ильина: В основном я знаю очень многих любителей, которые с таким удовольствием бегают для того, чтобы вообще потрепаться. Честно сказать. Вот. Поэтому, да, пожалуйста, разговаривайте. Я опять же вернусь к тому, что если вы говорите, не задыхаетесь там, то это хорошо. Вот эти вот все, да, это хороший Хорошо. Да, хороший темп, и вы себя контролируете в этом плане?

Кирилл: Угу. Такой тоже быстрый вопрос, мы его, в принципе, обсудили. Можно ли бегать при небольшом сколиозе? Я понимаю, что сколиоз у многих, по-моему, даже у меня есть.

Ольга Ильина: Мне так интересно, у нас люди все сами себе ставят диагнозы.

Кирилл: Ну, мне... Не, мне ставили в школе ещё.

Ольга Ильина: Ну, мы же не знаем, может быть, вы со школы немного подросли.

Кирилл: А, это может положительно.

Ольга Ильина: Дело в том, что, ну, когда мне человек говорит: «У меня небольшой сколиоз». Что? Может быть, это нарушение осанки? А может, это вообще не сколиоз? А может, ну врач сказал... На самом деле я не вижу никакой категорической проблемы. Ну да, в том, чтобы вы не бегали вот при такой проблеме. Исто Вот при такой проблеме. История в другом, что вы должны тогда заниматься своей спиной, собственно. А проблемы, чтобы бегать, я не вижу. Просто укреплять свой опорно-двигательный аппарат.

Кирилл: Следующий вопрос. Опять же, многие хотят бегать для того, чтобы похудеть. И я тут недавно выяснил, кстати, от вас, что есть тонкость, и то, что когда я ношусь, значит вот по улицам Москвы в темпе 4:20, там 30, я не особо-то худею. И я заметил то, что за 2 года там постоянных пробежек у меня жировая масса, она не очень-то ушла. Вот. С чем это связано и как бегать, чтобы похудеть? А вы

Ольга Ильина: про жировую массу? Ну, это

Кирилл: я так ляпнул, конечно, да-да. Нет, на самом деле знаете что?

Ольга Ильина: Если мне вот человек приходит и говорит: «Я хочу бегать, чтобы похудеть».

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Вот лично я говорю: «Слушай, вот просто вот с этим вопросом просто забудь из головы своей выкинь. Если хочешь бегать, то бегай».

Кирилл: Ага.

Ольга Ильина: Если хочешь похудеть, то и ничего, иди, да, отрегулируй своё питание и, может быть, я не знаю. В этом вопросе достаточно категорично в том плане, что если вы хотите бегать для того, чтобы похудеть, не бегайте.

Кирилл: Серьёзно?

Ольга Ильина: Ну то есть... Да нет, но история в том, что если ты хочешь бегать, бегать для удовольствия. Люди у нас зациклены в этом. Убери из головы эти мысли. Отрегулируй питание, занимайся физкультурой, занимайся спортом. Да тело у тебя благодарное. в порядок придёт достаточно быстро. Вы не успеете оглянуться, что у вас всё нормально с...

Кирилл: Ну, я так понял, что питание гораздо больше значит для похудения, в равных-вных, скажем так, равные доли. Ну, то есть, если мы будем там только голодать или ещё что-то, это вообще отдельная история про питание. Я думаю, что может быть... Ну, я поэтому и хочу немножко всё-таки масштабе бега не похудеть, а именно, например, уменьшить жировой процент процент жира. Потому что у кого какой? Да, у кого какой. Потому что я знаю, что всё-таки, ну, бег так или иначе в какой-то момент начинает способировать. Ну что это самое. Какая нагрузка? Да, просто, ну, правда. Ну, какая нагрузка? Просто бегать и для Нагрузка, да, просто бегайте для удовольствия. Что-то вы думаете. Если вы хотите похудеть, давайте Кирилл там садимся

Ольга Ильина: с вами, и вы мне расскажете, как вы питаетесь, что вы делаете, что в течение... Может, там не в беге история в другом. Поэтому, когда опять же, повторюсь, когда мне говорят: «Я хочу бегать, чтобы похудеть». Угу. Дорогие. Просто бегайте. Да. Оставьте в покое ваши мысли, вы все прекрасны.

Кирилл: Хорошо, тогда я уточню вопрос. Во-первых, что все прекрасны, но я так понял, что важен пульс при беге. И это у меня новая история. Я только сейчас начал его вот замерять.

Ольга Ильина: Да, вот я обратила внимание, да-да-да, я могу

Кирилл: как-то это контролировать. Действительно, насколько пульс влияет на то, как вы бежите, на то, что там у вас сгорает? Какая зависимость?

Ольга Ильина: Ну, я говорю, мы на самом деле разговариваем про начальный этап, да? Есть пульсовые зоны, тоже много информации про это. Тот же пульс в покое. Да, знаете, вы про пульс в покое?

Кирилл: Ну конечно, да. Да. Это лакмусовая

Ольга Ильина: бумажка вашего состояния по большому счёту, как вы тренируетесь? Состояние по большому счёту, как вы тренируетесь, да? Может снижаться при хорошей тренировке, подниматься при переутомлении или плохой тренировке. У нас многие, знаете, на самом деле покупают эти вот прекрасные, да, гаджеты, пульсометры и так бегут себе и вот даже на него не посматривают, может, время, наверное, смотрит. А

Кирилл: зачем тогда? я, мне

Ольга Ильина: Иной раз просто интересно было, я как-то бежала, и девушки бежали с пульсометрами, что-то разговаривали, ну так краем уха услышала, и, конечно, не могла не вмешаться. Мне просто было так интересно, что они в таком лёгком темпе бегут, и вообще, говорит, в общем, они бежали с пульсом 160. Я говорю: «Вы знаете, ну, на самом деле вам бы как бы темп просто спустить и пульс понижать». Ну, в общем, это, да, это отдельная история с низким пульсом. И когда мне человек говорит: «Слушай, я, говорит, мне кажется, сижу с таким пульсом». «Гугу». «Ну можно хотя

Кирилл: бы вкратце, что значит пульс? Что такое низкий пульс, что такое высокий?»

Ольга Ильина: Ну, собственно, бег, как и любая физическая активность да, она идёт на пользу не только вот нашему опорно-двигательному аппарату, да, и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но опять же только в том случае, если следовать определённым правилам. И одно из условий это низкий

Кирилл: пульс. Ага. А, собственно,

Ольга Ильина: смотрите, у неподготовленного среднестатистического такого, не Для среднестатистического такого, не знаю человека частота пульса во время бега может достигать и 165, 170, 180 ударов в минуту. А во время ускорения вообще может шкалить там 200—220. Но для, ну, нормальной оптимальной частотой пульса это для вот обыкновенных, да, пробежек, для человека это является 120—140 ударов в минуту. Ого! Так как? Да. Так как все люди разные, и, собственно, ну, как мы говорили, у каждого свои там физиологические особенности. Не знаю, некоторым просто приходится, ну, не бегать, а ходить достаточно продолжительное время, ну, прежде чем они смогут...время, но прежде чем они смогут вообще к этому пульсу прийти, да, и понятно, люди там скажут: «Да что ж мне, я хочу бегать, и это вообще ужасно скучно, и нудно, и неинтересно». Но ребята, наберитесь терпения. Опять же, я говорю про постепенность, постоянство и всё вот это вот занудную всю историю. Но если вы хотите достигнуть результата, поставлен Если хотите достигнуть результата, поставленной цели и при этом действительно оздоровить свой организм. А не просто там, не знаю, убить своё сердце. Уж немного, знаете, потерпите, и будет результат.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Вот. И, собственно, бег, он, ну, там вообще, там физическая активность, она помогает сердцу биться чётко, собственно, там, не знаю, ровно, сильно. И сердце это же что у нас? Это мышца.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Мышца, которой мы, к сожалению, придаём гораздо меньшее значение, чем всему остальному. Ну, бьётся и бьётся себе, да? И, собственно, некоторые там работают над увеличением, чё там мышц, там, не знаю, качают себе бицепсы, да, не знаю, идеальная форма там, Угу, ягодиц там, не знаю. ягодиц там, не знаю. Но опять же, повторюсь, ну, ну практически, ну никто, никто не задумывается о том, насколько нам важна, нужна, важна эта мышца сердечная. Да. Дело в том, что сильному сердцу прилагается, ну, гораздо меньше усилий для прокачивания за один раз, ну, собственно, большого объёма. насыщенной кислородом крови. Оно что? Оно экономично, оно медленнее устаёт, и тренированный, собственно, человек может выполнить объёмы, работу лучше, да? И опять же, что могу сказать на будущее, там, даже в преклонном возрасте, сердце остаётся достаточно сильным, здоровым. Ну и может выдержать такие, ну, большие нагрузки. А вот учащённый пульс в состоянии покоя означает, что либо на стенках артерий присутствуют уже там жировые отложения, это что холестерин, да? Ну, или просто они недостаточно развиты, там, эластичны. И значит, что Частично. И значит, что нужно работать над укреплением. Вот. И дальше про пульсы это у нас что у нас есть? Аэробный бег. Анаэробный бег это, наверное, вы уже знаете, да? Аэробный бег это бег на, ну, максимальный, да, когда спортсмен-бегун, он полностью может обеспечить кислородную работу вот на уровне нагрузок, да, как только появляется кислородный, так называемый, долг, бег сразу переходит в формат анаэробного, то есть уже без участия кислорода. Немножко запутанно, наверное, говорю. Может, люди прокрутят эту часть нудную, но знаете, нужная нудная, нудная, но и может быть достаточно интересная в дальнейшем, потому что я думаю, что многие к этому тоже придут. Вот про опять же про этот же анаэробный бег, а это уже бег на грани возможности, да? Собственно, бег на низком пульсе, аэробный бег, он укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает строить сильную базу, опять же наш фундамент, который позволяет идти дальше, ну и действительно делает нас выносливее. Она делает нас выносливее. Но дело в том, что сразу скажу, это очень-очень важный момент злоупотребление бегом на высоком пульсе. Вот особенно на начальных уровнях, особенно при лишнем весе. Сразу вам скажу и, пожалуйста, ребят, вы все это запомните, это приводит не к укреплению, а наоборот, к изнашиванию сердца. Вот. То есть вот такая вот история. Вообще про пульс очень много ещё можно говорить, и это действительно интересно. Ну, я думаю, что мы основную информацию

Кирилл: дали и то, что ребята хотя бы задумываются и нужно полезет. Например, меня спрашивают, да, как вот тренировать пульс, да? Вот Кирилл, есть такой момент, ну, не знаю, ну можно начать там с трёх-четырёх... Можно начать там с трёх-четырех тренировок в неделю. И единственное, что длительность не больше

Ольга Ильина: получаса. И вот у человека есть гаджет, он смотрит, пульсометр, то-то-то-то. Если даже пульс не позволяет бежать и вот даже при беге лёгкой трусцой он поднимается выше 140 ударов в минуту. Угу. Пожалуйста, идите. Угу. Попробуйте там Попробуйте там, не знаю, спортивную ходьбу, если уже стало скучно там. Попробуйте чуть-чуть опять увеличить темп, постараться бежать, опять пульс идите. Я вам гарантирую. У кого-то через неделю... Ну, нет, через неделю... Рановато. Рановато, да? Я оговорилась. У кого-то через месяц, у кого-то через три у вас начнёт пульс постепенно снижаться. Он у всех снижается. Прогресс он будет зависеть в первую очередь от ваших физических данных, но не в последнюю, от вашего самое-самое важное и главное терпения и последовательности. Угу. Супер.

Кирилл: Такой вопрос часто задают: «Можно ли пить при пробежках?» Или можно ли пить сразу вот? Или можно ли пить сразу после пробежки? Или, значит, можно ли напиться до?

Ольга Ильина: Да. Ну, знаете, напиться до, я сразу с конца начну. Напиться до, наверное, вам будет тяжеловато, вы будете бежать и булькать. Вот. Пить во время пробежки ну тоже смотрите, кого как индивидуально. Ну, вот то есть на том уровне подготовленности, о котором мы сейчас говорим,...ность, о котором мы сейчас говорим, не то чтобы подготовимся, на начальном нашем уровне. Возможно, я смогу дать такой совет, что пить маленькими глотками, да? Либо, может быть, зимой не особо захочется пить. А есть такой момент, когда летом жарко, тогда я рекомендую пить. Но опять же, человек может сказать: «Я так бульканье своё». Как можно сказать, я так бульканье своё, вот это вот чувствую, но можно сделать такой, знаете, маленький лайфхак. Вы можете набрать в рот воды несколько маленьких глотков, прополоскать рот, выплюнуть. Пейте обязательно в жаркую погоду. После пробежки тоже пейте. Вообще рекомендую пить от полутора до трёх литров в день, но я говорю, как...литров в день, но я говорю, кому как про тот уровень, о котором мы говорим, любительский там полу какой-то там.

Кирилл: Ну да, не будем вникать.

Ольга Ильина: Нет-нет, здесь, пожалуйста, пейте просто, как вы считаете. Но я говорю, в основном очень хорошо работает: прополоскали рот, чуть-чуть глоточков выплюнули, да и вперёд.

Кирилл: Отлично. Теперь, да, немножко о том, что после пробежки И на самом деле тоже до, потому что есть у нас восстановление, а есть разминка. А это растяжка. Один

Ольга Ильина: из самых важных моментов, которые должны мы сказать и осветить и вообще... Про разминку мы забыли. Вот я как всегда... Нет, да мы не забыли. Мы не-не-не, мы всё идём своим чередом, всё нормально, всё хорошо, я считаю. Мы, конечно, некоторых Что, я считаю. Мы, конечно, некоторых бегунов, они, наверное, уже побежали у нас, мы кроссовки надели, дверь открыли, да, вперёд. Да, и мы, может, вы и правы, Кирилл, мы действительно немножко притормозили с разминкой. Важно

Кирилл: ли это? Очень важно. Угу. Это то, что я не делал очень долго.

Ольга Ильина: Надеюсь, вы найдёте в себе силы и время и будете делать. Но скажу вам по секрету, что я с большим трудом это делаю для своего, как сказать, трудом не для своего организма, тем, чтобы начать. Я тоже это крайне не люблю. Но когда есть некие опыты, когда ты получаешь какие-то глупые, нереально глупые групейшие там травмы. Хочешь не хочешь, ты будешь прекрасным... Травмы. Хочешь не хочешь, ты будешь прекрасно разминаться и всего и всё прочее. И мне тоже интересны результаты исследования всякие-разные, читаю последние, как и футбольные команды, я сейчас не буду так называть, например, одна из там ведущих команд мирового уровня, травматизм зашкаливал там за 30%. достаточно высокий уровень, да? И-и-и там из этой же лиги, ну, команда там уровня ниже, это одни из первых мест занимают, да, ну так человек... Одни из вторых.

Кирилл: Да, а эти там, ну, в последней, да?

Ольга Ильина: А у этих ребят уровень травматизма ниже. И что интересно, исследования привели к тому, что те ребята из команды Потому что те ребята из команды пониже, они разминались больше, лучше и по времени там, не знаю, 20% времени тратили. Да, может быть, ребята, ну, видите, про футболистов сказали игровики, а те, может, играют поинтереснее, получше, но сокращали сильно разминку. И когда специалисты добавили той команде времени на разминку и команде времени на разминку 30% до 18 упало. Это очень большой. Да. Это очень о многом говорит. Ну, хорошо, уйдём это к футболистам, вернёмся к нашим бегунам. Разминка обязательна, не менее 15 минут. Не менее 15 минут. Ребята, это очень важно. И я всегда буду тоже делать на этом акцент. Что касается сейчас зимнего периода и кто бегает, ну, в смысле, на улице, на улице. А-а, пожалуйста, разомнитесь дома. Суставная какая-то гимнастика, растяжки, стречинг, колени, передняя, задняя часть бедра, какие-то несколько приседаний, икороножные там растянули всё-всё-всё, руки. Ну, то есть есть тоже стандартные раз Ну то есть есть тоже стандартные разминки.

Кирилл: Ну, тоже на физкультуре все

Ольга Ильина: делают. Знаете, есть плюс-минус, да? Но есть какие-то специфика для разминки для бегунов, они в доступе, они достаточно грамотные, там можем найти, могут люди посмотреть ещё раз.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Ещё раз, ещё раз. Вы уже увидели услышали, что я всё время повторяюсь и я это буду делать, потому что что с первого раза, к сожалению, не все слышат. Очень важна разминка.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Очень важно. Точно так же, как важна заминка, так называемая. Заминка так даже называется... Да-да-да-да-да. Да, это после. Да, это после. Можно провести даже эксперимент: Кирилл, побегайте неделю просто так, как вы обычно бегаете.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: А вторую неделю, ну Бегаете? А вторую неделю, ну, просто, не знаю, где-то себе такие напоминания везде повесьте, там всё: разминка, разминка, разминка-заминка. Сделайте такой эксперимент неделю так, неделю с заминкой-с разминкой. Потом расскажите нам, что вы будете чувствовать, как будет это отражаться на вашем беге, общем самочувствии, на ваших, не знаю, конечностях, суставах и так далее. Да, то есть чтобы просто голословно тут не разговаривать, давайте проведём. Заминка как-то

Кирилл: отличается или по сути то же самое, что на расчёте?

Ольга Ильина: Может, сренга чуть больше, чуть побольше растяжечки. Да-да-да. Вот. Что касается восстановления?

Кирилл: Да, восстановление это очень важная тема, потому что я её ощутил только недавно на себе, но я понял то, что при больших объёмах тренировок, после них действительно есть тонкости и действительно организм у нас имеет свойства изнашиваться. Что нужно делать? Вы знаете, дело в том, что

Ольга Ильина: отдых и восстановление это такая же часть тренировочного процесса, как и сама тренировка, то есть немаловажная часть. И есть такой некий миф, который я хочу развить Есть такой некий миф, который я хочу развеять, в принципе. Знаете, чем больше занятий, бега, пробежек, тем лучше. Верите вы там или нет, но отдых нужен не меньше, чем сами тренировки. Отдыхая, собственно, организм он делает свою домашнюю работу. Это с лихвой восстанавливает силы и отказ И отказавшись от отдыха, от восстановления, вы никогда не достигнете своего полного потенциала. Это доказанный факт, об этом можно не разговаривать. Сейчас объясню ещё почему, тоже в двух словах. И, собственно, сами перегрузки, они снижают иммунитет и грозят травмами. Угу. Вот. Если вы посмотрите на профессиональных спортсменов, профессиональных бегунов, ну, понятно, что вы-то не можете увидеть весь тренировочный процесс, но тем не менее это в доступности тоже это можно узнать. Эти люди, знаете, что делают? Они тренируются нереальными какими-то своими возможностями сильно. Это такой труд, но, наверное, пятьдесят Но, наверное, 50% времени они спят, едят и спят. Тренируются, спят и едят. То есть, если у человека мало сна, мало отдыха, он никогда не поднимется на какую-то свой потенциал, свою высоту. То есть, когда мне человек говорит: «Я бегаю каждый день». Угу. Я говорю: «Да», и очень плохо. А он говорит: «А у меня ничего не болит». Угу. До поры до времени. Вот. Я, конечно, не хочу, чтобы у кого-то что-то болело, но когда организм не восстанавливается, даже люди, которые мне года три-четыре-пять назад говорили, говорят: «Мы вообще в порядке, у нас всё хорошо, и мы как бы... Я вижу результаты тех слов. Скажите». К сожалению, к сожалению, мне не хотелось бы, чтобы вы повторяли ошибок, потому что это прописные истины, их не надо опровергать или наоборот доказывать. Это вам скажет каждый тренер, спортивный врач, в общем, специалист в этой области.

Кирилл: Как же всё-таки восстанавливаться? И вы сказали о том, что бегать каждый день плохо, и я знаю то, что в моменты подготовки там там к своему марафону, я понимаю, что это отдельная история. Я бегал почти каждый день. Ну, то есть шесть из семи, и в седьмой мне ещё было лень сидеть на попе, я хотел пойти побегать, вот после длинной дистанции. Ну сколько? А потом вы как-то так пришли ко мне на приём? Ну да. Но всё-таки сколько тренировок, точнее пробежек? оптимально? Я понял, что три это хорошо, но максимум?

Ольга Ильина: Да-да, для начального уровня хорошо. И два, и три. Но два может быть маловато. Три. Ну, понимаете, даже один раз в неделю это лучше, чем совсем, чем не бегать, да? Ну, хорошо. Сколько максимум? Ну вот максимум дней нужно в неделю, чтобы в любом случае, если идёт какая-то у вас там длительная работа, там какая-то пробежка, на следующий день вы отдыхаете, да? Когда у вас есть старт, тоже длительный какой-то. На следующий день вы отдыхаете. А так оптимально для организма это при семи днях. Да, неделю, один-два дня делать отдых.

Кирилл: Ну, то есть пять-шесть раз в неделю нормально? Ну, один точно нужно отдыхать. без разговоров. Лучше

Ольга Ильина: Это вообще всего адекватнее и для вашего организма, и для восстановления, и для ваших результатов будет три-четыре раза бегаете, четыре-пять раз бегаете, но вы делаете разную работу. Когда-то там, не знаю, скоростную, когда-то вы делаете полностью силовую там, ОФП полностью, просто разбегаетесь там потом кросиком или там заминаетесь, да? Или какой-то день вы тратите только на длительную пробежку, какой-то день вообще можно не заморачиваться и на самом деле просто бегать себе в удовольствие, да? Но опять же, опять же, опять же, опять же. Повторюсь, повторюсь, повторюсь. Ребята которые бегают уже больше 5 км, пожалуйста, делайте специальные беговые упражнения, укрепляйте ОФП, специальное общие. Это, собственно, знаете, доступные те же планки, те же специальные беговые упражнения тоже есть в доступе, пожалуйста. Хорошо бы это делать со специалистами, там, со старшими товарищами. товарищами опытными по бегу или там с тренерами. Но отдых и восстановление это крайне-крайне важно.

Кирилл: Такой момент: достаточно ли отдыхать, например, один день? Или иногда можно прямо два дня посидеть, ничего не делать? Или дня обычно достаточно перерыва? Я понимаю, что это такой уже специфический вопрос, но нет, ну не то чтобы

Ольга Ильина: специфический, понимаете, есть такой момент Физически. Понимаете, есть такой момент, что вот на вы один день отдохнули, а второй день вы, может быть, много работали или вы устали. Никогда не нужно бегать на усталость, не надо себя превозмогать. Только если вы не ленитесь: «Господи, да ради бога, да поленитесь вы сегодня, да поваляйтесь там, вы ещё вы соскучитесь по бегу и там завтра-послезавтра выйдете снова бегать». Короче, три раза четыре в

Кирилл: неделю, шикарно. Давайте в следующем. Напоследок пару вопросов буквально. Я понимаю, что такой уже прямо

Ольга Ильина: можно это блиц-блиц. Да.

Кирилл: Можно ли бегать на беговой дорожке и в чём основное отличие? Я понимаю, что мы можем тоже углубиться.

Ольга Ильина: Да, можно, но я в двух словах я своё мнение скажу, да? Когда совсем Скажу, да, э-э, когда совсем прямо тяжело и не хочется выходить на улицу, найдите лучше манеж. Нежели беговая дорожка. На беговой дорожке очень прекрасно ходить. Поднимите угол наклона, ходите. Что касается бега, это движущаяся поверхность. И вы бежите ещё по ней. Вы даёте себе колоссальную нагрузку. А когда вы весной выйдете на улицу, у вас совсем по-другому будут работать связки и мышцы.

Кирилл: Ага. Я против бега.

Ольга Ильина: Действительно против, потому что у меня есть опыт, у меня есть много пациентов, которые, к сожалению, давят... Пожалуйста, ходите, ходите быстро, ходите сами. Ещё раз повторюсь, с наклоном всё. Но чтобы по...на всё. Но чтобы побегать не на улице, а найдите манеж.

Кирилл: Ну, то есть это механика другая прямо какая-то. Понял. Прямо какая-то. — Понял. —

Ольга Ильина: Всё правильно. Ладно. Очень грамотно говорите. Спасибо.

Кирилл: Такой вопрос: при беге хруст в голеностопии. И у меня на самом деле тоже есть такое, то, что я могу там крутить, у меня хрустит. Смотрите, колени хрустят? Это нормально или что это значит? Просто

Ольга Ильина: Просто для тех людей, кто никогда... Если для тех людей, кто никогда болит... Если не болит, всё нормально. Главное не болит. Да, ну, понимаете, дело в том, что это у нас такой хруст, и люди думают, что у нас хрящ об хрящ, кость об кость трётся там. Да, это образования, которые могут давать такой, то есть воздух, который... Вы знаете, если вот не заморачиваюсь, есть Если вот не заморачивайся, есть хруст... У меня есть некоторые пациенты, потому что они говорят: «Мне эстетически, мне не этот звук». Давайте делать упражнения. Вот, собственно. Ну, то есть это

Кирилл: нравится может пройти с упражнениями? Да, может. Да, может. Лечится. А такой вопрос ещё. Ну,

Ольга Ильина: это лечить не надо. Не лечится, а да. Ну

Кирилл: всё, развивается. Помогают ли как-то витамины? добавки, я не знаю, что кушать тому, чтобы ты как-то колени не болели? Да, чтоб что-то не болело? Или

Ольга Ильина: это всё мифы и ну... Ну, вы знаете, у нас как бы бизнес фармакологический, наверное, после оружия и наркотиков на каком месте стоит? Ну, так недалеко, да? Если вы проедете по той же там Москве или по другим людям. По той же там Москве или по другим любым городам у вас через дом будет аптека.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Ни о чём не говорит?

Кирилл: Ну, понятно. Ну, в общем...

Ольга Ильина: Ну нет, на самом деле я не против хороших витаминов, там, тех же, которых действительно не хватает в нашем рационе. И-и-и когда мне говорят: «А можно я попью глюкозамин с хандроэтином?» «Ну почему нет? Ну, пейте». Ну, как плацебо может поможет?

Кирилл: Пить. Ну, как плацебо может поможет? Ну, может и так поможет, может так. Да нет, ну есть моменты, которые можно и нужно поддержать. Но я говорю, если мы говорим о том уровне, в начальном и любительском, ну, пожалуйста, кальций, магний, цинк, витамин C, Омега. А что касается более таких продвинутых, это уже отдельная история. Отлично. Такой вопрос. Ну, витамины

Ольга Ильина: пить, чтобы что-то что-то перестало болеть это заниматься, в общем. Давайте, да, давайте, ребята, да-да-да. Такой

Кирилл: вопрос, честно сказать, не знаю, насколько распространён, надеюсь, что нет. Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Ольга Ильина: Я понимаю, что это суперспецифическая история, хотя в возрасте, наверное, у многих... Ну, наверное, нужно понимать, какая...понимать, какая там симптоматику, клиническую картину, определённые инструментальные исследования, э-э, надо разговаривать с флебологом, специалистом. И тогда говорить, можно человеку бегать или нет. Если человек боится, если он переживает, если он не из интернета взял этот диагноз, надо, ну, вообще, если что-то у меня есть какие-то, я прошу сделать УЗИ глубоких вен, посмотреть что-то, как-то. Ну, однозначно я не могу сейчас ответить на этот вопрос. С другой стороны, мы можем бегать там в определённом режиме и не навредить при варикозном расширении вен или ещё что-то. То есть этот вопрос, который будет оговариваться непосредн...который будет оговариваться непосредственно со специалистом, со специалистом-флебологом, который будет работать в паре, который действительно будет работать, если нужно человеку бегать в паре с специалистом спортивным: врачом или травматологом, или там ортопедом. Но у нас почему-то врачи не любят работать в связке, в паре или ещё что-то. Но хочу сказать, мно Что-то, но хочу сказать, много хороших результатов. Я работаю в связке в паре с неврологами, я работаю в связке в паре с флебологами. Вот. Ещё там кардиологами, потому что это несколько специфичный вопрос сказать однозначно «да», однозначно нет, я не могу. Тогда,

Кирилл: может, про другое заболевание. С астмой можно ли бегать? Или Или как понять вообще есть какой-то опыт? Знаете такого биатлониста

Ольга Ильина: Бьерн Далена? Да, конечно. У него астма. Всё, вопрос закрыт. Двигаемся дальше.

Кирилл: Я думаю, что последний вопрос. Мы немножко вернёмся к восстановлению, потому что мы как-то не прояснили. В первую очередь восстановление это покой и какой-то... После травм, да? Или что

Ольга Ильина: имеете в виду? Восстановление

Кирилл: именно после тренировок. Тренировок, чтобы правильно это надо отдыхать, нужно разминаться или что делать? Выпейте бокал вина. Да, выпить бокал вина, там, да. Просто что делать? Там что надо восстанавливаться. Ну, какие-то комплексы упражнений или что это такое восстановление?

Ольга Ильина: Да, сон самый лучший, восстановление в этом плане. Я имею в виду Да, восстановление в этом плане. Я имею в виду, если можно проговорить, знаете, что интересно? Про восстановление после травм? Травм или там человеку, чтобы понять, что такое травма, хотя вот я думаю, может быть, мы этот момент коснёмся. Я прямо в двух словах могу, потому что я сейчас вспоминаю, это очень тоже распространённые вопросы, когда человек говорит: «Как понять, что это травма, а не просто мышечная боль?» Сразу. Да, сразу хочу сказать. Если боль асимметрична.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Травмы, они просто мышечная боль.

Кирилл: Угу.

Ольга Ильина: Если боль не проходит больше трёх дней...

Кирилл: Угу. Асимметрично, то есть, например, налево есть, направо нет или как? Ну да, да-да-да. То есть с одной стороны болит, а с другой не болит. Или с одной стороны болит гораздо больше, чем с другой стороны. Вот называется асимметрично. А если боль не проходит более трёх-четырех дней, хорошо бы найти специалиста и проконсультироваться. Что-то с вами не так, да? Что касается

Ольга Ильина: непосредственно, там, я не знаю, человек пробежал, ничего не было, всё нормально, голеностоп подвернул. Колено заболело, ещё что-то. Какую первую помощь вы можете предпринять?

Кирилл: Угу. Можно людям сейчас сейчас запомнить такую аббревиатуру Клоп. Клоп? Да. Что это? Компрессия.

Ольга Ильина: Ага. Лёд. Угу. Отдых, приподнятое положение. Ааа... Очень многие начинают идти в тёплую ванну, там греть мазями. Ни в коем случае это не делайте, ребята, ни в коем случае. И некоторые говорят: «Ой, уже прошло 3 часа, 8 часов после того, что как у меня что-то заболело, пока я приехала домой». Я уже лёд уже не стала прикладывать, потому что вот прошло это количество времени. Ребята, лёд прекрасно работает

Кирилл: 72 часа. Вы можете прекрасно льдом снимать

Ольга Ильина: отёчность. 72 часа. Да. Точность? 72 часа. Да-да. Вау! Так

Кирилл: значит, это раз в два дня, даже если делать лёд.

Ольга Ильина: Конечно. Но потом, если травма, вообще это криотерапия специальная. Хочу сказать такую стандартную схему, потому что есть люди, которые льдом могут себя обжечь. Стандартная история: 15 минут держите 5—10 минут перерыв, 15 минут держите 5—10 минут перерыв и где-то это в течение 40 минут— несколько раз в день. Поверьте, вы много проблем снимете в первые часы, в первые там, не знаю, сутки, своей там, не дай бог, там, какой-то травмы, да? Дальше компрессия. Угу. Что это? То есть это первая была компрессия, лёд, отдых там, всё такое. Возможно, при каких-то определённых там можно эластичным бинтом замотать, там, если у вас под рукой нет специалиста скинуть, вот, или там артез какой-то мягкий надеть. Дальше отдых. То есть не нужно проверять себя на прочность, и побегать, забегать травму и пробежать, а будет ли болеть сильнее? А может быть, я побегаю, и она пройдёт? Может быть. Ну то есть... Люблю так многие, да-да-да, любят. И приподнятое положение, если это конечность, выше уровня сердца, положили там подушки под колено, под голеностоп, чтобы немножко отток крови, лимфы пошёл. Да. Вот это скорая помощь. Про восстановление после забегов десяток марафонов. Я думаю, что ребята начнут бегать, пойдут новые вопросы. Ну, и мало. И это тоже у меня отдельные лекции. Да, я их обычно тоже провожу там за две недели, за день или за сколько-то перед нашими большими забегами, меня приглашают, и я с удовольствием сама организовываю их, потому что, кстати, компания Найки, да, очень способствует этому, спасибо им, они достаточно сильно ведут историю профилактики. Угу, вот в этом направлении. Да, я думаю, что мы сделаем с вами

Кирилл: отдельный выпуск про тех, кто хочет прямо забеги, марафоны. Я так знаю, что вы ультрамарафон планируете или Вы ультрамарафоны? Планируете или уже

Ольга Ильина: бегали? Да нет, я уже бегала. Да, а сколько? То есть это ты пробежал марафон и такой ещё десятку! Ну да, ещё, дай-ка я ещё наверну десяточку. Да, но ультра я бегаю только слушатели 52. Обалдеть!

Кирилл: Я не представляю. трейлеры.

Ольга Ильина: Я не бегаю асфальтом. Ну, это же... Я люблю больше лес, горы, природу. Вот это моё. моё. Может, потому что я и выросла в Кисловодске и в горах. Ну да.

Кирилл: Не-е-е, я думаю, что мы в любом случае запишем отдельно про тех, кто хочет бегать как-то уже более профессионально и какие-то преодолевать дистанции, которые, наверное, несвойственны организму. Нет, ну знаете, дело в том, что там 5 км и 10 км уже

Ольга Ильина: отличие. Угу. 10 км и полумарафон отли... 10 км полумарафон отличия. Ультрамарафон отличия. То есть здесь интересно, есть о чём поговорить, и есть пища для ума, для разговора, для размышлений. Уже совсем другие травмы

Кирилл: появляются. И другая совсем. Да, мы можем поговорить и о специфичности некоторых травм. Сейчас были как-то общие все вопросы. Но я думаю Это общие все вопросы. Но я думаю, что мы будем ждать, когда наши напишут, что интересует, с удовольствием. Я приду к вам, Кирилл, ещё раз в гости и просижу с прекрасным

Ольга Ильина: видом из окна, да, и к ночи время уже идёт.

Кирилл: Да, спасибо вам большое, Ольга. Мне кажется, что мы прямо уж что могли. точно обсудили. Ну, может быть, конечно, что-то забыли, но на следующий

Ольга Ильина: раз мы вспомним. Пишите обязательно, что вас интересует. Я думаю, что следующий выпуск мы обязательно посвятим именно марафонам, каким-то серьёзным тренировкам, которые будут актуальны для тех, кто хочет прямо заниматься спортом и каких-то результатов достигать. Может, нас будут слушать или сейчас слушать люди, которые уже бегают, да, и да, повторение там, это было интересно всё, но им может быть интереснее будет какие-то более частные, да, или частные, или продвинутые вещи с удовольствием отвечу. Возможно, нас могут слушать и люди, которые имеют там детей, те же мамы, кото- Там детей, те же мамы, которые, как нам бегать, как восстанавливаться после родов, появление детей, вообще, как вообще можно бегать с детьми? Что это вообще происходит? А как это? Вот. Всё-таки находят способы, вот, как восстанавливаться, как... Есть у меня тоже моменты, когда меня спрашивают, как бегать там во время беременности. Когда можно, когда там, родив ребёнка, можно выходить? Ну, в общем, вот такие специфические моменты. Есть моменты там для ребят, которые тоже говорят, как совмещать там силовую нагрузку с бегом, это, пожалуйста. То есть, как

Кирилл: бы вот... Обсудим. Я думаю, что правда на сегодня нам достаточна. Мне самому. Я рад, что прояснили мы тонну всего, потому что и про коление, и про темп, и про всё, и пятое-десятое, воду. Мне кажется, что прямо супер. И я рад, что мы несём такую вот, как сказать, актуальную информацию.

Ольга Ильина: Да, мне тоже. Просто я очень-очень бы хотела встречаться, вот Кирилл с вами вот в такой обстановке, и с ребятами, может быть, там на лекциях, но не в моём кабинете, пожалуйста. Я понимаю. Вот. Я, конечно, знаю, что это всё равно будет с какими-то отдельными некоторыми личностями и всё такое прочее, потому что не все же учатся на чужих ошибках, все же хотят тоже, а вдруг меня пронесёт, да? Но тем не менее, ребят, я хочу сказать, что профилактика гораздо дешевле и время меньше занимает. нежели лечение. Да.

Кирилл: Поэтому спасибо, друзья, что были с нами. И если вы опять же дослушали до последней точки, у нас разговор действительно затянулся, я не планировал... С ума

Ольга Ильина: сойти. Я благодарна вам, что, если вы до конца дослушали... Да. Надеюсь, вы засыпаете уже. Да, или бегаете или там слушаете в машине, сумасшедше благодарна. Да, опять

Кирилл: же, есть ссылка на Ольгу в Инстаграме, у неё прекрасные посты о кинезе, тепировании, о реабилитации, упражнениях, там... Да-да-да. Ольга пишет там целые именно статьи. То есть это не просто подпись фотографиями, серьёзно. Это мини-блог, мини-блог. Э-э, так что заходите, пишите вопросы про бег, про здоровье, питание Мы будем обязательно разбирать всё в следующие разы. Ещё раз спасибо, что были с нами. Спасибо огромное всем.

Ольга Ильина: И вам, в частности, Кирилл, спасибо огромное. Спасибо, Ольга, да, что

Кирилл: приехали, несмотря на весь загруженный график, потому что мы, правда, планировали очень долго. До встречи в следующих эпизодах. Всем счастливо и пока-пока. До свидания. Бегайте. удовольствие и без травм. Yes.