Кирилл: Всем привет, и добро пожаловать в очередной эпизод шоу Кирилла Скобелева, в котором я общаюсь с друзьями, коллегами и просто интересными мне людьми. Это могут быть артисты, предприниматели, музыканты, учёные, спортсмены, блогеры и все те, у кого можно чему-то научиться или вдохновиться их историями. И сегодня я в полном восторге от гостя рядом, потому что впервые у нас в гостях профессиональный спортсмен спортсмен, российский легкоатлет, чемпион мира 2015 года, трёхкратный чемпион Европы

Сергей Шубенков: можно называть. Неправильно? Нет, всё правильно, но больше не надо.

Кирилл: Окей.

Сергей Шубенков: Но на самом деле ещё рекордсмен России на дистанции 110 м с барьерами. Сергей Шубенков. Сергей, вечер добрый! Вечер добрый.

Кирилл: Как ты представляешься новым людям?

Сергей Шубенков: Вот знакомишься, не знаю, на улице там или... Меня зовут Сергей. Я не знаю, на улице там или... Меня зовут Серёжа, здравствуйте!

Кирилл: А чем ты, чем ты занимаешься, спрашивают. Ну, на самом деле, конечно, ну, если я скажу, что я спортсмен, то смотря где происходит знакомство, и там человек слышал-не слышал, да?

Сергей Шубенков: То либо, как только говоришь: «Я, Сергей, я спортсмен», как правило, узнают. Если не узнают, то как бы ничего страшного. Ну, опять же Ну, как бы ничего страшного. Ну, опять же, это всё зависит от того, насколько человек близок-не близок к лёгкой атлетике. Но я могу сказать, что повальной узнаваемости, как у Филиппа Киркорова или у Тимати, у меня нет.

Кирилл: Да, но вот а в целом, насколько спортсмены в России узнаваемы по своему опыту? Понятно, что есть там Алина Кабаева, ещё кто-то. Да, есть ещё футболисты. Угу. Но в плане именно лёгкоатлетов, наверное, такого у нас нету, да? Котлетов, наверное, такого у нас нету, да?

Сергей Шубенков: Нет, совершенно нет. То есть я даже, в принципе, могу поделиться наблюдениями. Я вот в моём родном городе Барнауле, где и сейчас живу, в основном, то есть там меня, в принципе, как сказать, знают, узнают и привыкли. Но тем не менее, всё равно даже когда меня покажут по телевизору, я что-нибудь выиграю или принципе, просто будет какой-то новостной повод, сразу узнавать начинают намного больше. Но всё равно как-то это дело связано с информацией, связано с медиа, и вот где-то там новость проскочит. Наверняка после этого подкаста у меня там пара сотен подписчиков, поди прибавится. Кстати, обязательно заходите, можете прямо сейчас зайти в Инстаграм к Сергею. Есть в описании к подкасту на него ссылочка, посмотрите, потому что прикольно увидеть немножко закулисье того, что происходит в большом спорте. Собственно, об этом и хочется сегодня поговорить.

Кирилл: Расскажи немножко про биографию, откуда ты, где родился? Насколько я знаю, что у тебя мама

Сергей Шубенков: профессиональная спортсменка. Да, у меня мама профессиональная спортсменка. Родом я из города Барнаула, это столица Алтайского края. и из спортивной семьи. У меня мама занималась лёгкоатлетическим семиборьем в своё время заняла четвёртое место на Олимпийских играх в Сеуле в 1988 году. Папа тоже спортсмен, но он таких успехов колоссальных не добился. Вот. Но тем не менее вот так вот так вот получилось. Кстати говоря, это тоже вот параллель проводят, да, там с нашей нынешней историей, с историей моей мамы. Моя мама тоже попала под отстранение. Она пропустила Олимпийские игры в Лос-Анджелесе в 1984 году. И там она вполне могла бы и медаль рвать, и в том числе золотую, но пришлось довольствоваться только четвёртым местом спустя Олимпийский цикл. Да, эта история немножко

Кирилл: грустная. Говоря всё-таки о детстве, когда решил заниматься спортом? Было ли это собственное желание или родители просто куда-то пихали?

Сергей Шубенков: Спорт был естественной частью моей жизни всегда. У меня оба родителя спортсмены. Я с самого детства вечно ходил на какие-то тренировки постоянно в разные спортивные И, в принципе, я и сейчас вот уже так скажем, с высоты прожитых двадцати семи лет могу понять, что это было действительно нужно. Я, в принципе, не понимал, что моя мама это вообще крутая спортсменка. И для меня, в принципе, она была, ну, мама и мама. То, что я ходил, занимался разными видами спорта, и там было, кстати, очень много видов спорта. и плавание, и вот мы только прикалывались сегодня уже про спортивную аэробику. Вот, и игровые: футбол, волейбол, хоккей, и-и-и даже бокса немножко. Это всё было исключительно для того, чтобы ребёнок полноценно развивался. То есть всегда у меня в приоритете была учёба, учёба в школе и чтобы вот и досуг занять, и там полдня дома не сидеть, и интернетов тогда не было, чтобы там телевизор не зависал или во дворах в то неспокойное время разгула всяких наркоманов и прочих бесов. Вот. Меня, соответственно, я ходил на всякие дела вот во всякие спорта, скажем так. Спарта. Скажем так.

Кирилл: Говоря о, да, всё-таки о лёгкой атлетике, есть огромное количество того, чем заниматься, как всё пришло к бегу с барьерами. Потому что, ну, для меня человека, который вне большого спорта, э-э, ну, это какая-то специфическая прямо вещь.

Сергей Шубенков: Вот когда я занимался в разных спортивных секциях, у меня была одна главная вещь это свобода выбора. Я всегда мог решить, чем мне заниматься. Но когда Да, мог решить, чем мне заниматься. Но когда я решил брать бразды правления в свои руки и говорить: «Нет, мам, я не буду заниматься ничем». Вот тогда меня брали за шкирку и вели насильно. Это доставляло мне много страданий. Двенадцатилетний организм, вы знаете, он очень в этом плане щепетилен. Да. Вот. Но а потом вот также я понял, что раз уж мне, чтобы у меня была свобода выбора, я должен выбрать заниматься чем-то, я выбрал лёгкую атлетику. Пришёл, стал тренироваться, стал, ну, делать вот спринтовые дисциплины, всё, что около спринта, бег, там 60—100 м, прыжки в длину, барьеры. Ну, тоже один раз тренер сказал: «Давайте попробуем». Попробовали получилось. Вот. И начал заниматься помаленьку. Но тренер тоже, на самом деле, так вот примерно видит, кто-кто из его учеников на что способен. Ну, он мне потом рассказал, что всё-таки у меня предпосылки к этому были. И бегал я специфично, скажем так, не тянул ногу вперёд там на бегово- в беговом шаге, и не боялся этих барьеров, то И я не боялся этих барьеров. То есть там есть, например, у футболистов тоже такая проблема, там мальчик маленький, он мяча боится, там на голову не принимает. А есть там наоборот, кто лезет, там постоянно там шары выпучив. Вот у меня было вот этот второй вариант только с барьерами. Я их не боялся. Я всегда, даже если я их там задевал, если я сам падал ударял нож. Э-э, ударял ножки. Всё равно у меня желания бегать не отпадало.

Кирилл: Угу. А вообще говоря о барьерах, это же действительно очень вроде травмоопасная вещь. Были ли какие-то прямо проблемы, когда начинал? Или на самом деле это не так страшно, как выглядит?

Сергей Шубенков: Ну, это действительно вещь травмоопасная, там вся-всякое бывает. И у меня тоже всякое бывает. Ну, то есть переломов конечно, обошлось. Хотя я сам был свидетелем переломовых переломов, когда у нас на соревнованиях люди руки ломали и ноги. Бывает. Вот. Но у меня тьфу-тьфу обошлось. То есть, ну, всё равно у меня были и серьёзные падения именно, когда там на дистанции, и они там, грубо говоря, у меня ушибы на стопах, они вообще месяцами зарастают, это очень всё долго и мучительно. Но всё равно занимаюсь. Сейчас оглядываясь уже назад и видя, может быть, каких-то детей,

Кирилл: которые тоже занимаются с тобой вместе, ты видишь других ребят, какой оптимальный возраст вообще пытаться поддаваться уже в спорт? Потому что, ну, 12 лет это, в принципе, уже и не прямо Двенадцать лет это, в принципе, уже и не прямо дитя, но и как-то не до конца. Потому что есть много опасений: слишком рано отдать, слишком поздно.

Сергей Шубенков: В разных видах спорта по-разному. Соответственно, сам знаешь, что, например, в художественную гимнастику девочек надо отдавать уже в трёхлеток. А в 20 лет это, как правило, уже ветераны спорта, которым надо заканчивать спортивную карьеру. Э-э, примерно так же, ну, не так же, но, например, там в горные лыжи тоже надо отдавать прямо, чтоб было четыре-пять лет, чтоб там чувство страха не возникало, когда с горки летишь. Э-э, с лёгкой атлетикой и по-другому. Тут, в принципе, надо ребят начинать постарше. В принципе, вот там 13—14 лет это оптимальный возраст. Грубо говоря, ну там... серьёзные тренировки обычно они начинаются там в 17—18. В моей жизни эти тренировки, они никогда не были самоцелью. Я всегда занимался спортом лишь для общего развития, что называется. Говорю, у меня была всегда учёба в приоритете. Мне надо было пятёрки получать, экзамены сдавать, в университет поступать. в хороший. Вот у меня мама, когда тоже, ну, получается, там с ранних лет занималась, она там сначала спортивной гимнастикой занималась, потом выросла большая. А вы знаете, что в спортивной гимнастике большой рост это совершенно не преимущество, это наоборот. Вот перешла в лёгкую атлетику, и вот её мама, мою маму пугало, что вот ты вспомнил Мою маму пугало, что вот ты спорт спортом, будешь плохо учиться, не поступишь э-э-э в институт, пойдёшь в доярки. А знаешь, как меня моя мама пугала? Вот будешь плохо учиться, не поступишь в институт и пойдёшь в физкультурный учиться.

Кирилл: Ну да, ну на самом деле многие же спортсмены идут в физкультурные. Почему? Да, ну это, на самом деле, потому что Идут физкультурные. Почему? Да,

Сергей Шубенков: ну это, на самом деле, потому что больше возможностей к занятию спортом открывается, потому что реально в физкультурном такого напряжка по учёбе нет. То есть можно и ездить, можно и ездить на сборы, можно ездить на соревнования, это сильно проще совмещать. Но я выбрал, опять же, у меня приоритет стоял в учёбе. Я выбрал юридический факультет Алтайского госуниверситета. Алтайского госуниверситета, это в Барнауле всё происходило, и я поступил туда. Угу. Ну, то есть

Кирилл: всегда было понимание, что хочется учиться, спорт это такое... Да, спорт

Сергей Шубенков: это опять же по первости, да, то есть спорт это хобби, грубо говоря. Потом уже, ну, там спорт, вот я всё равно я учусь, спорт это такая хорошая, ну, что ли, не знаю, запасной вариант. Вот. так вот. И только уже там учась на юридическом, там плавно-плавно, я начал понимать, что успехи в спорте у меня сильно лучше, чем успехи в учёбе, хотя успехи в учёбе были неплохие. Э-э, я также начинал понимать, что если я буду посвящать больше времени именно спорту, то мои результаты будут ещё выше, и этих результатов будет достаточно там для ну, я тогда ещё только на таком уровне думал, там, для участия в Олимпийских играх. А это, опять же, ну, Олимпийские игры это топовые соревнования для любого спортсмена. Я так, я сначала думал, что вот реально до там до 2010 года, что Олимпийские игры это не для меня. Ну, потому что я-я, у меня мама на Олимпийских играх была, то есть я уже знал, как она примен... То есть я уже знал, как она примерно сколько, ну, чего это стоит, грубо говоря. Я знал, какие это нужны тренировки, я знал, в каком режиме надо будет жить, я был к этому не готов морально. Вот. Но потом, опять же, плавно занимаясь, и нету такого осознания, вот, знаешь, там, вот я хочу быть там олимпийским чемпионом с самого детства. Ко мне это всё постепенно приходило. Там выиграл чемпионат города. Ой, там интересно, классно, буду заниматься дальше, там поучаствовал на чемпионате края, там раз стал чемпионом края. Ух ты, сейчас там на первенстве Сибири там какой-нибудь там с серебряную медаль взял, вот уже можно там на первенство России съездить, там прицениться только, знаешь, там: «Ой, попал в финал, там стал шестым, вау, круто!» Вот с этого всё начиналось. То есть, и это всё постепенно, постепенно, постепенно, пр- Всё постепенно, постепенно, постепенно приходило, результаты улучшались, места становились выше, выше, выше. Но тем не менее, опять же, мой тренер сразу решил, что детский спорт нам не нужен. На самом деле детский спорт никому не интересен, надо вот брать медали уже, когда мне будет 20+. Поэтому мы изначально взяли как бы такую вот стратегию большую, что вот надо заниматься будет вот там. Вот-вот оно там. Но опять же, я только потом понял, что мне, наверное, стоит сменить в жизни приоритеты, променять университет на лёгкую атлетику и именно вот так вот, скажем, начав ставить тренировки вперёд лекций, я добился намного более высоких результатов именно в спорте. А помнишь примерно момент, когда решил, что да, действительно всё-таки пора уже сместить вот этот приоритет? Да? Какой был внутренний, может, диалог и какой это момент был в жизни? В 2009 году я поехал на Чемпионат Европы среди юниоров. Юниоры в лёгкой атлетике это до 20 лет, ребята. Э-э, в принципе, тогда я был Когда я был прямо с куста по сезону лидером, то есть у меня был лучший результат в Европе. Я всё шло к тому, чтобы я стал чемпионом. Но я занял только второе место, то есть там в финале чуть-чуть мне не хватило, я уступил вот британцу. И-и-и вообще первый раз побывал на международных соревнованиях такого уровня....такого уровня. До этого я был там один раз на одном турнире там в 2007 году. Но вот именно такого уровня Чемпионат Европы я был первый раз, мне всё очень понравилось. Я понял, что я вот этим хочу заниматься. Собственно, после этого там в 2010 году у меня были некоторые там международные старты, так называемые коммерческие. Хотя это опять же чисто условное название, но я понял, что вот, да, это очень классно. Э-э, ну вот первый раз ты приехал, но сам подумай. Вот ты приезжаешь в аэропорт, в аэропорту тебя встречают, тебя везут в гостиницу, в неплохую. Ну да, приходится делить комнату с кем-нибудь, ну, с одним человеком, а не с-скажем толпой. Какой-то у меня был там самый плохой вариант, там на сборах по плаванию, мы там вдесятером жили. Э-э-э, да. Всё, что от тебя требуется это выйти на дорожку пробежать один раз, в худшем случае два, при этом тебя все эти дни тебя кормят, так и ещё и денег дают. Класс! Красота, правда? Такое бывает вообще, какая-то сказка. Собственно говоря, да, когда в моей жизни такое началось, я понял, что вот опять же мне это, мне это интересно намного больше. К тому же я абсолютно чётко понимал, что, грубо говоря, закончив юридический университет, э-э, получать те деньги, которые я уже получал вот с этого вот. Ну, соревнования международные, конечно, были, то есть там-там какие-нибудь и американцы приезжали и из Европы много кто, но это всё равно соревнования такие весьма средние. То есть это даже не топ. И я понял, что даже вот на этом уровне это мне, в принципе, денег даже приносит больше, чем я смогу заработать вот в первые ну сколько лет нужно стажироваться юристу после университета, чтобы начать зарабатывать более-менее там серьёзные какие-то гонорары, да? это ещё там лет пять минимум, это доучиться сначала надо, потом ещё не пойми где работать на подхвате, а потом только что-то самому начинать делать. Вот. И-и я понял, что да, ну мне как-то вот-вот сюда вот это мне ближе, мне это опять же приятнее, мне это доставляет и удовлетворение неимоверное моральное. Вот. И опять же, говорю, повторюсь, что я начал ходить на тренировки вместо лекций, а не на лекции вместо тренировок.

Кирилл: Скажи, пожалуйста, немножко ещё про возраст, может быть, по опыту, во сколько оптимально начинать в лёгкой атлетике и во сколько самое позднее, когда ты видел, что люди начинали и всё равно добивались крутых результатов уже после 20 лет? Ну, есть такая проблема в

Сергей Шубенков: лёгкой атлетике, то есть, ну, это зависит всё от Атлетики, то есть, э-э, ну, это зависит всё от тренера. Мне с тренером повезло. Есть тренеры, которые, конечно, вот, грубо говоря, талантливых ребят загоняют на вот эти вот, там, до 18 лет люди всё выигрывают, потом во взрослый спорт переходят и уже, мягко говоря, не блещут. Э-э, таких примеров тоже полно, на самом деле, это большая проблема в лёгкой атлетике. Но опять же и таких примеров много. И приме- и таких примеров много, и вот истории вроде моей, их тоже достаточно. А с чем связаны проблемы тех, кто выигрывал всё до восемнадцати? Хмм... Ну, с тренировками, что ли. Ну, то есть, грубо говоря, объёмом тренировочным, там, количеством нагрузки у тебя просто организм очень, ну, большой спорт очень сильно изнашивает организм. Большой спорт профессиональный, он со здоровьем никак не связан вообще. Все профессиональные спортсмены, люди очень больные. Некоторые даже на голову, ну да ладно. Окей. Вот. Соответственно, надо организм беречь. Этим занимаются не все. Вот. Поэтому с этим и связано. Если такое, что начинаешь, если заниматься

Кирилл: профессионально позже, то, в принципе, и организм как-то к этому лучше адаптируется. Вообще,

Сергей Шубенков: опять же, лёгкая атлетика сильный вид спорта очень индивидуальный. То есть там может быть по-всякому. Кто-то и начинает позже и-и блещет там довольно долго, кто-то заканчивает там в 25 лет. кто-то до 40 бегает, кто-то там опять же год за годом получается показывать более-менее равномерные результаты, кто-то там кого-то только на один раз хватает. Это всё очень индивидуально. Я так вот за всех не могу сказать. Ну вот. А возрасты оптимальный, я уже назвал: начинать примерно в 13—14, опять же зависимости Четырнадцать. Опять же, в зависимости от, скажем так, предпосылок, в зависимости от там талантливой-не талантливый, в зависимости от целей в жизни, приоритетов, опять же, на уровне там до 20 лет обычно уже становится ясно, будешь ты большой звездой или не будешь. Но, в принципе, мастера спорта можно выполнить даже при отсутствии каких-либо талантов.

Кирилл: Говоря опять про вот соревнования и понимание того, что спорт может быть и работой, и приносить какие-то деньги, ну, таким совмещением там хобби и-тире-работы. Не знаю, как ты до сих пор, кстати, относишься к спорту, но уже, наверное, как к работе.

Сергей Шубенков: Ну да, это профессия моя основная. Да. Можно ли

Кирилл: ставить себе целью становления профессиональным спортсменом? То есть...менее профессиональным спортсменом. То есть... Безусловно. Ну, просто ты говоришь о том, что ты подходил к этому как хобби, которое просто нравится, и из-за этого, возможно, ты пришёл к тем результатам. Но стоит ли отнестись к этому: «Всё, я вот там в 17 лет понял, я буду фигачить, пока не станут... Люди реально достигают результатов?

Сергей Шубенков: Это вполне возможно. Да что ж ты меня за всех людей-то опять начинаешь пытать? Да по-разному бывает, бывает... опять же там какой-нибудь приезжаешь в Москву парень 17 лет, там поступает, всю свою жизнь посвящает спорту, всё своё свободное время, но так ничего и не добивается. И такое бывает.

Кирилл: Угу.

Сергей Шубенков: Более того, например, там ты ничего в спорте не добился или там стал, там, я не знаю, у нас там чемпионом дальневосточным... Я не знаю, у нас там чемпионом Дальневосточного округа, потом пришла пора заканчивать, потому что уже возраст подошёл. И чё делать? И вроде ты как бы и славы-то там никакой себе не заработал и деньги. Но вроде пока занимался, там была зарплата какая-то, перестал заниматься всё, нету. И-и по жизни заниматься тоже как устройство после спорта, это тоже там целая проблема есть. Спорт это тоже там целая проблема есть, да? Всё очень, всё очень индивидуально, как-как повезёт, как сложится, бывает очень по-разному.

Кирилл: Угу. Говоря о лёгкой атлетике, какие есть основные направления, на твой взгляд? И-и-и ну я слышал, что ты пробовал разные, просто, например, в том числе бег с препятствиями, и понял, что более-менее тебе подходит, на что обращать внимание? или реально надо просто всё попробовать? Когда ребёнок, ну, всё-таки ребёнок приходит заниматься в лёгкую атлетику, делается такой глобальный выбор, да, грубо говоря, направления: либо спринт, всё, что около спринта связано, либо выносливость и вот эти вот все дисциплины. связанные с выносливостью, либо какие-нибудь технические. Ну, там, скажем, прыжки всё равно там прыжок в длину-тройной

Сергей Шубенков: это тоже около спринта считается. Прыжок в высоту немножко отдельно стоит. Вот, либо метание. Вот делается какое-то основное направление, начинаешь работать в этом направлении. В принципе, первые два-три года в лёгкой атлетике занимаешься всем. В калетике занимаешься всем. Просто ищешь, смотришь, что больше получается, что лучше, что больше нравится, к чему душа лежит. В принципе, как мой тренер выяснил, там, например, чтобы заниматься спринтом, всё равно нужны какие-то такие уже природные данные иметь. То есть там стопа должна пружинить, э-э-э это должно быть, то есть натренировать там как одни мышцы. сильно легче, чем другие, например. Вот. Если там, грубо говоря, к спринту предпосылок нет, ну, уходишь на средние-дальние бега, ну, там уходишь, там обычно, например, кто покрупнее, да, там куда-нибудь метать, толкать. Там, если массу легче набрать, то, ну, тоже ядро. И только, пожалуйста, воспринимайте это как шутку. И если не получается ничего, идёшь в многоборье. Ага!

Кирилл: Неплохой совет. Говоря про, да, сказал, что если техническое или про технические, да, это,

Сергей Шубенков: грубо говоря, по-английски вот называется трекфилд лёгкая атлетика. Вот есть отдельно трек это бега. Это отдельно трек это бега, а есть отдельно филт это поле. Ну, то есть всё, что связано с полем, в том числе и прыжки. У нас это называется виды беговые и виды технические.

Кирилл: Угу. Ты также говорил о том, что ты довольно-таки большой для бега с препятствиями, и многие спортсмены пониже и поменьше комплекцией.

Сергей Шубенков: Да.

Кирилл: Почему тогда с тобой это как? Ну Почему тогда с тобой это как-то?

Сергей Шубенков: Ну я, да, я получалось что-то, ну, это опять же относительно, если сравнивать, да, я высокий. И в принципе, в именно в барьерном беге, ну, это очень хорошо на девушках особенно видно, потому что у них барьер поменьше. Вот девушкам легче бежать, если девушка низенькая, вот она бежит барьеры быстрее, чем девушка высокая. С парнями, в принципе, это тоже законо. С парнями, в принципе, эта тоже закономерность работает, но уже она не так важна, потому что там барьер здоровый. Это происходит всё потому, что на дистанции с барьерами первым оказывается на финише не тот, кто через барьер переходит хорошо, красиво и быстро, а тот, кто от барьера до барьера быстрее передвигается. И если ты низкого роста, тебе это очень естественно. Просто тебе это очень естественно и легко сделать, потому что там, грубо говоря, замкнутое пространство. Ты не можешь бежать, делать больше шагов, и ты не можешь делать меньше шагов. Ты должен делать именно три шага, там просто по-другому никак не вместится. А если у тебя три шага получается делать естественно и непринуждённо, это намного быстрее, чем если тебе нужно искусственно себя зажимать в рамки. Если у тебя большой рост, если тебе нужно делать короткий шаг. Вот. Поэтому именно вот кто маленького роста, им наоборот чуть полегче. Но тем не менее роста не такого маленького, чтобы через этот барьер мужской, а он сильно выше, чем женский, перелазить посложнее. Про тренировки, когда только начал впервые заниматься бегом с барьерами, как выглядел тренировочный процесс? Что в первую очередь в него включалось и как это вообще выглядело? Насколько много тренировок, с чего всё начиналось? Э-э, в начале тренировочного процесса цель, по большому счёту, она одна это не навредить, не отпугнуть. Надо, чтобы ребёнку было весело, ему было Село, ему было хорошо, и чтобы ему нравилось заниматься, чтобы ему было, чтобы он хотел этим заниматься. Вот это основная цель. То есть, в принципе, и тренировочный процесс строится от этого. Какие-нибудь там вот игры, бег на перегонки, весёлые старты, необычные упражнения, ОФП, в принципе, тоже чуть-чуть. там подкачать, ну, надо подкачаться чуть-чуть. Так он процесс и строится. Какие-нибудь, какие-нибудь игрушки, какие-нибудь бега, какие-нибудь, ну, грубо говоря, там, да, там для ребёнка это в диковинку, например, взять, взять копьё и кинуть. Да это, кстати говоря, и взрослым-то, на самом деле, довольно интересно многим. Вот, на Чемпионате мира в Москве устраивали, ну, такой, типа, парк тематический, где ставят там вот мой барьер. Тематически, где ставят там вот мой барьер стоит в натуральный рост, там вот, а вот болт делает вот так, а вы сделаете так же, мы вам секундомер отмерим, насколько вы хуже. Вот копьё, подержите в руках, попробуйте там вот это сделать, бросить, отвезти. То есть это всё равно интересно.

Кирилл: Что кардинально меняется при переходе уже к профессиональным тренировкам, когда ты действительно начинаешь готовиться к соревнованиям. Понятно, что это сравнить ну-два полярных мира, но тем не менее получается, что кардинально оно ничего

Сергей Шубенков: не меняется, все изменения они постепенно нарастают. То есть кардинально, на самом деле, менять что-то это большой-большой стресс, и этого надо по возможности избегать. Но чего не получается избегать это изменение объёмов тренировок. То есть Пять, это изменение объёмов тренировок. То есть, в принципе, становится две тренировки в день. Э-э, ну, опять же, тренировками в день не совсем корректно мерить, э-э, тренировочный процесс. Их, например, становится 10 в неделю. Э-э, ну, так происходит далеко не всегда. То есть у меня у меня сейчас нет 10 тренировок в неделю, это на несколько месяцев всё продолжается. Вот. Сейчас у нас ну, примерно на сегодня я там тренируюсь шесть тренировок в неделю. Ну то есть 6—6 дней рабочих, один выходной, каждый день по одной тренировке. Э-э, полноценной такой. Вот, в основном, вот это меняется. Это, кстати говоря, и это сильнее всего и по голове-то бьёт. Ну, то есть такое получается немножко нервное истощение, когда тебе надо сделать много. много всего в течение дня. И-и-и ну к этому привыкаешь, соответственно, подстраиваешься, перестраиваешься, в принципе, потом нормально становится. Многие знают то, что, вот, например, надо

Кирилл: ходить в спортзал там пару раз в неделю, делать перерывы. Всё правильно. Да. Но как же, если 10, там 6—10 тренировок, когда успевает тело восстанавливаться? Или тут всё немножко по-другому работает?...ливаться? Или тут всё немножко по-другому работает? Тут не всё

Сергей Шубенков: немножко по-другому, тут всё очень сильно по-другому работает. Угу. Соответственно, в качалку действительно лучше ходить немного, то есть там-там действительно три раза в неделю. Ну, скажем, три раза в неделю это тот минимум, с которого начнутся какие-то в организме изменения в положительную сторону. То есть, если вы хотите накачаться, стать сильнее Если накачаться, стать сильным, бодрым, подтянутым, то три раза в неделю это то, с чего стоит начать. Но опять же, главное, чтобы всё было в удовольствие. У нас же уже от удовольствия это дело далеко. Удовольствие будет только на финише, когда первым прибежишь. А восстанавливаться всё успевает, потому что всё равно тренировок много, но группы мышц задействованы разные. Всё равно Много, но группы мышц задействованы разные. Все равно, например, там мы покачали переднюю поверхность бедра, разгибатели, то есть на следующий день мы занимаемся другими мышцами. На следующий день мы занимаемся другими мышцами. На четвёртый день уже прошло 72 часа, грубо говоря, вот это вот эти мышцы восстановились, нам нужно их не то чтобы загрузить, нам сначала нужно с ними вот как раз-таки пробежаться на новых мышцах....ими вот как раз-таки пробежаться на новых мышцах, потом их опять загрузить, потом опять заниматься другой работой. Поэтому оно и называется циклами. И тренировки, они строятся из микроциклов. Вот крутишь циклы и тренируешься, получается результат.

Кирилл: И этим всем занимается в первую очередь тренер, он выстраивает тренировочный весь процесс, то есть ты об этом не думаешь лишнего? Или вы обсуждаете что-то уже вместе, ты знаешь лучше, что поставить, что...и ты знаешь лучше, что поставить, что поменять, как

Сергей Шубенков: лучше... Лучше тренера я здесь всё равно я не знаю лучше тренера это 100%. Вот. Да, глобально всей методикой тренировочной занимается тренер, он выстраивает это всё дело по времени, он выстраивает это дело по дням, по месяцам, планирует график сборов, планирует, какие упражнения я буду делать. но опять же планирование это ни в коем случае не догма, какие-то изменения, они допустимы. Всё равно какая-то гибкость она должна быть. Простой пример: я прихожу, говорю: «Тренеру, у меня сильно болит спина, вот я чё-то там это самое, вот сегодня я вот это делать». Ну, как бы могу, но давайте лучше не делать. Он говорит: «Окей, я сегодня...» Ну, давайте лучше не делать. Он говорит: «Окей, сегодня, значит, это не делаем, это делаем». Или там мы начинаем там прыгать, вижу, что я очень сильно скриплю зубами, как могу, совершаю трудовые подвиги, но рулетка неумолима и всё равно показывает, что прыгаю я недалеко. Соответственно, да, ну, переключаемся на какие-то там другие упражнения, то есть делаем что-то, всё равно она какая-то гибкость есть. всё равно главный, то есть, но опять же, ему очень важно и от меня получать какой-то фидбек. А методики подготовки, они у всех

Кирилл: тренеров индивидуальные? Или, например, для бега с препятствиями определёнными с барьерами есть определённая методика, и все в мире ей пользуются? Или на самом деле такого вообще нет? Такого вообще нет. Того вообще нет?

Сергей Шубенков: Того вообще нет. Что придумал, то и делай. Придумал, получается результат, пожалуйста, вперёд. Это, кстати, очень показательно, когда мы, например, на соревнования приезжаем, и вот у меня, например, там график такой: вот у меня, допустим, там за 3 дня до соревнования я делаю там лёгкую тренировку, за 2 дня до соревнования я делаю просто общую разминку. Ну, просто разминку, то есть там чуть потрусил, чуть-чуть погнулся, чуть-чуть походил там, поделал упражнения на барьерах, всё. Это буквально занимает минут 30—40. За день до соревнований я не делаю ничего и на соревнованиях я бегу. Ну вот, например, тот день, когда я за день до соревнований не делаю ничего, я прихожу, например, просто на стадион разминочное поле, там полно ребят из других стран, которые просто насыются через эти барьеры в шиповках на максимальных усилиях. Потом эти ребята приходят, меня обгоняют. То есть это тоже работает. Можно работать так, можно работать этак. Есть определённые, конечно, законы, по которым это работает, но это из области физиологии. Конечно, собственно, всё надо делать научно. Ни в коем случае нельзя делать, например, грубо говоря, там штанги наделся, потом пошёл бегать во всю прыть, этого делать нельзя, это чревато травмами. Некоторые тренеры, кстати, об этом не знают. Соответственно, есть такие тренеры, к которому кто ни придёшь, через пару месяцев у него что-то все порванные. Э-э, не в этом, не в таком. смысле порванные. Ну, грубо говоря, там мышцы отрываются, да, там постоянно какие-то растяжения. Они постоянно спортсмены у этого тренера занимаются не тем, что они тренируются, потому что они постоянно лечатся. Таких примеров тоже перед глазами достаточно, к сожалению. Вот. Но опять же, вот методику пробуй, отрабатывай, доводи до совершенства. Мой тренер этим 20 лет занимался. Непросто это дело, неблагодарная работа.

Кирилл: Да, нет, безусловно, понимаю, что это большой-большой навык. Но к вопросу о научности подхода, проводятся ли вообще действительно какие-то специальные исследования для, там, ну, установки тренировочного процесса, какие-то специальные анализы, проходишь ли ты постоянно какие-то тестирования, э-э, не знаю, может быть, в каком-нибудь...правильное, э-э, не знаю, может быть, в каком-нибудь центре там, где тебе скажут, что у тебя с какими мышцами, э-э, как-то или всё действительно завязано на тренере, его профессионализме и понимании того, к чему он готовит?

Сергей Шубенков: Есть и спортивная наука, есть и спортивные университеты, которые занимаются спортивной наукой. Это я прикалывался, да, про поступление физкультурный. На самом деле Про поступление в физкультурный. На самом деле, там как раз люди должны заниматься именно вот этим, спортивной наукой, выработкой методик, совершенствованием методик. Есть, то, то, о чём ты говорил, там тестирование, это называется способы контроля. Это тоже часть спортивной науки. Есть куча книжек, открывай, читай, не хочу. Но у нас сейчас с этим опять же большая проблема. Как правило, у нас сейчас все спортивные методики это глубокие шестидесятые это Советский Союз. Ну, на самом деле те спортивные методики, они не так и плохи. Я больше того скажу, складывается у меня впечатление, что, в принципе, все новые, скажем так, тренды в фитнесе, в, вот, скажем, вот таком вот, в любительском Э-э-э, вот, скажем, вот в таком вот в любительском спорте все новые тренды это те же самые глубокие шестидесятые, просто вынутые оттуда методики, завёрнутые в красивую упаковку, чтоб продавалось. И спокойно там какой-нибудь, я не знаю, там стрит-воркаут. Если вспомнить там кого кто постарше советское детство, все стрит-воркаутом занимались у себя во дворах. Турники стояли везде. Подтягивайся, пожалуйста, кто мешает? Да, давайте это всё просто сейчас вытащим, назовём стрит-воркаутом, назовём это кроссфитом, ну, возьмём, да, вместо штанги цепи, это будет просто круто смотреться, это соберёт много лайков в Инстаграме, и это можно легче и лучше продать. Это хорошо на самом деле. Это хорошо. что люди вертятся, люди это находят, люди это придумывают. Но по большому счёту всё придумали уже тогда глобально что-то такое там новое, прорывное сделать, но опять же всё упирается в физиологию. Ты тут против природы не попрёшь ну никак. Говоря

Кирилл: про соревнования, как выбирать вообще соревнования и в целом, как общая как бы картина устроена, куда ты ездишь, например, сейчас уже и куда ты ездил до того, как, ну, начал реально крутые результаты получать до того вот события первого, когда тебя повезли в отель. Повезли в отель, накормили и дали денег.

Сергей Шубенков: Да-да-да. Знаешь, кстати, тебе расскажу байку: однажды меня повезли в отель, накормили, дали денег, и мне даже бежать не пришлось. Серьёзно? А как тогда?

Кирилл: — Серьёзно? — А Серьёзно? А как это так? Бывает же?

Сергей Шубенков: Да, это было один раз, э-э, иногда, ну вот барьеры бегут, там восемь человек, восемь дорожек есть, да? Иногда некоторые организаторы, они подстраховываются и приглашают больше народу, чем дорожек. Ну, мало ли, кто-то не доедет, мало ли чего, мало ли, соревнования надо всё равно красиво и классно провести. И вот меня пригласили девятым. и мне сказали, что если кто-то вот не приедет, то я бегу. То есть я должен был быть всё равно готов. Я приходил, разминался, но в итоге все пришли.

Кирилл: Никто не побежал, но мне объявили сразу, что там €1 000 мне дадут за то, что я приеду. Но всё равно как-то обидно,

Сергей Шубенков: ну не знаю. Ну, немножко было обидно, да, но тем не менее улыбался. Менее улыбался я долго после этого, что ситуация сложилась именно так.

Кирилл: Просто, да, для меня соревнования это в первую очередь, конечно, вещь, за которую ты платишь, чтобы поехать, чтобы поучаствовать. Но когда

Сергей Шубенков: вот поначалу, поначалу ты участвуешь, конечно, только в соревнованиях, что-то типа, да, там первенства города, это вот как часть подготовки именно, например, в спортшколе, то есть между спортшколами для детей соревнования постоянно устраиваются, всякие-разные по разным видам спорта. Вот только сегодня видел, пока тренировался, смотрел на турнир по тайскому боксу. Проходил в манеже ЦСКА. Вот мне надо было тренироваться, там был тайский бокс. Для ребята совсем маленькие рубятся, ничего, нормально. Там, кстати, они под такую музыку классную рубятся. Такой классный рупиц. Вот, соответственно, соревнований много. Ты в них участвуешь и, естественно, бес- ну бесплатно во все стороны. Иногда нам надо заплатить стартовый взнос 50 Соответственно, соревнования эти проходят в твоём городе. Потом, ну да, там начинаешь ездить на какие-нибудь первенства Сибири там в соседние города. Вот. Э-э, это всё оплачивается. Вот. Э-э, это всё оплачивает. У нас существует такая классная вещь, как господдержка в спорте. То есть детский спорт, он у нас полностью на этой господдержке находится. Зарплаты у тренеров есть, небольшие. Э-э, содержание спортобъектов есть, спортобъекты тоже есть, состояние у них разное, у некоторых плачевное, у некоторых не очень, у некоторых очень хорошее. Тут тоже очень сильно зави Тут тоже очень сильно зависит от места, где это находится. Но тем не менее это всё тоже есть. Занимаешься ты, я, по крайней мере, да, там есть, конечно, частные предприятия, но занимаешься бесплатно. Вот. И это всё тоже есть. Дальше уже, когда опять же становишься больше профессионалом, это туда-сюда, но у нас профессиональный спорт поддерживается на уровне государства. На чемпионат России, если я сейчас захочу участвовать, меня-не тоже оплатят поездку. Э-э, в принципе, вот. Дальше, если я хочу куда-то ехать за рубеж, но тут уже это всё оплачивают организаторы соревнований. Там с ними договаривается агент, специально на то человек, который занимается этим постоянно. Хмм, собственно, с ним я и оговариваю и условия, и оговариваю, какие старты нужны, какие не нужны, в какое время они нужны. Иногда он предлагает, иногда мой тренер на него выходит, говорит: «Вот там нам нужен там в такой-то месяц какое-нибудь соревнование, там вот-вот здесь вот». Но агент опять же, он заинтересован в том, чтобы меня продать. продать подороже. Поэтому, да, там тоже есть такие иногда эти такие вот интересы, когда он говорит: «Тебе надо сделать ещё там одно соревнование на неделю уже четвёртое, допустим». А тренер, а тренер против, иначе там я могу, там сильно риск травмы возрастает, да. Такие ситуации тоже возникали. А если брать Чемпионаты мира и Европы, да, то это всё равно, это уже всё по...мира и Европы, да? Но это всё равно это уже всё по линии спортивных федераций проходит. Там уже, соответственно, совершенно другие отношения. Но тем не менее, так, чтобы я сам рвался на соревнования, там, сам за это платил, чтобы поучаствовать, но такого не было.

Кирилл: Угу. Ты поездил неплохо по миру, естественно, был много где в России. Почему до сих пор в Барнауле? Э-э, просто город, э-э, тренер и всё, в принципе, есть, что нужно. Да,

Сергей Шубенков: именно это главная причина, в общем-то, почему я не меняю место жительства. Берём, если взять, да, там Москву. Э-э, в Москву люди едут зачем? Правильно, за деньгами! Понимаем. Вот. Э-э, на данный конкретный Вот. Э-э, на данной конкретной ситуации, если я перееду в Москву, денег у меня не прибавится ровным счётом никак, просто никак. Э-э-э, когда был моложе, да, там переезжать куда-то, ну, тоже не хотел, потому что я знал, что мой тренер, у меня он есть, он, конечно, ещё не был крутым тренером, и он на самом деле вырос. Вот я рос как спортсмен, а он рос вместе со мной как тренер. Он тоже, я для него та-я такой один пока у него. Вот. То есть всё равно я понимал, что вот у меня с лёгкой атлетикой уже есть такая связь, она довольно прочная, мне её там разрывать, уезжать, переходить к другому тренеру, мне не стоит этого делать. Более того, там я поступил в университет тоже в Барнауле, это тоже попроще было, чем поступить в юридический в Москве. Да. И в Москве, да, всё равно опять же, ну вот, да, я буду здесь. Всё равно семья дома, всё равно друзья мои дома, всё равно вот туда, что называется, душа лежит. Это, это во-первых. Во-вторых, э-э в Москве опять же с трафиком. Добираться полтора часа, потом выходить на тренировку, ну, жить не хочется, а тут ещё тренироваться надо. В Барнауле всё не так. 15 минут до любой точки города, на машине, сел, доехал, всё хорошо. Э-э, всё вообще спокойно и замечательно. И это, кстати говоря, очень многие атлеты подтверждают, с кем вот я общался из иностранцев тоже, из профессиональных. Все говорят, что в больших городах тренироваться ужасно лучше тренироваться, в маленьких Если уж потом хочется куда-то там поработать, то действительно работать лучше в больших. Есть сборы. Сборы это то есть приезжаешь, база, всё в одном месте, вообще можно не выходить. Тоже это у нас есть, это тоже поездка, тоже, пожалуйста, там смотри, смотри мир. Если брать переезд глобальный за в другие страны. Американцы вот как в нашей Раше, да? Американцы-американцы нам завидуют. А все остальные страны нам завидуют. Вот. На самом деле, разговаривая с коллегами из Штатов, они действительно нам очень сильно завидуют, насколько у нас господдержка решает очень многое. То есть там ребята А-а, то есть там ребята реально вынуждены сами платить за всё. Платить тренеру, платить за стадион, платить за тренировки, платить за там, не знаю, восстановление, медицину, всё сами. Из призовых. У нас, соответственно, очень много чего у нас есть, предоставляется за счёт различных государственных структур. Есть плюс ещё зарплата, которая очень тоже сильно помогает, если соревнований нет, как было вот в шестнадцатом году, да, там тоже взять. Соответственно, поэтому к нам наоборот люди едут, именно спортсмены. Натурализованных у нас достаточно, сами-сам мог слышать, да, там и сейчас и с футболом это связано, то есть и наше руководство это любит делать, там взять, натурализовать кого-нибудь. И иностранцы к нам едут, что характерно. То есть это для них тут условия очень неплохие.

Кирилл: Угу. Ну, говоря, спрашивая про то, почему не переезжаешь, просто многие переезжают из-за того, что где-то есть лучше залы, лучше, может быть, оборудование. и так далее. Это ли влияет в итоге? Может влиять, безусловно. Но

Сергей Шубенков: опять же, допустим, если даже в Москве залы лучше, но их их не так и много. Именно вот, например, условия занятий лёгкой атлетикой в Москве, они, я считаю, они вообще это катастрофа. То есть здесь такого, ну, здесь лучше, конечно, ситуация, но здесь и народу больше. Сильно больше. Это, во-первых. Во-вторых, ты до этих залов ещё давай доберись. Чего уже, о чём мы уже поговорили. Ну да. Соответственно, в тех условиях, которых мы привыкли тренироваться, мы, в принципе, опять же тренировочный процесс мы можем выстроить, мы можем собрать всё, что нам нужно. Все упражнения, которые мы задумали, мы выполняем это главное. То, что мы их выполняем под крышей, которая течёт, ну, это да, это неприятности жизни. Но опять же большие чемпионы, они вот почему-то как-то из подвалов, из каких-то и получаются, знаешь, с самопальными штангами, там, с-не знаю, с плохо проветриваемыми помещениями, с потными скамейками, а из больших, приятных фитнес-центров что-то таких вот колоссальных результатов как-то нет, вопреки развиваемся. Наверное, вот от этого.

Кирилл: Какие основные направления вообще того, как спортсмен может какие-то получать деньги себе на жизнь? Понятно, что соревнования, понятно сейчас, что есть государство, но по своему уже опыту как профессионала и-и хватает ли целом, и можно ли жить? Потому что, мне кажется, что у многих ощущение, что, ну, спорт в России это, ну, если ты не совсем там суперзвезда, как футболист. Ну да, например. Не, футболистам хватает на жизнь, я уверен. Другим спортсменам, да, там легкоатлетам.

Сергей Шубенков: Нет, на жизнь, безусловно, хватает. В данном случае, ну, легкоатлеты опять же они не только жуткие индивидуалы, эгоисты и всё такое, но ещё карьера коротка. Поэтому мы пытаемся урвать как можно больше и желательно сра-я-я бы взял по частям, да мне надо сразу. Вот. Поэтому пытаемся урвать побольше и сразу. Соответственно, начинается опять же с стипендий в учебных заведениях. Вот если Э-э, учебных заведениях. Вот если там брать специализированные учебные заведения, да, там университеты, училища, там это есть. Стипендии небольшие, но опять же, окей. Есть поддержка на уровне региональных властей. В данном случае в лёгкой атлетике можно это дело получать сразу от двух регионов. Собственно, что я и делаю. У меня есть Краснодарский край, который Я делаю. У меня есть Краснодарский край, который меня поддерживает, у меня есть Алтайский край. Ты что-то

Кирилл: должен им за это или нет?

Сергей Шубенков: Я должен выступать на соревнованиях, выигрывать всех и показывать хорошие результаты. Поняли. Угу. А-а, вот. Есть опять же другие виды поддержки в виде экипировки, медицины. Есть, ну, это тоже может быть, может в регионе это быть, может в регионе это не быть. Кстати говоря, именно из-за этого у нас есть зачёты. Потому что есть регионы богатые, есть регионы бедные, чтобы спортсмены не валили толпами в богатые регионы, э-э, и в то же время и как-то и спортсменам тоже учитывая интересы спортсменов и учитывая интересы тех регионов, кто победнее, вот можно выступать за два. Нам это, кстати, всё обещают отменить. Наверное, я регулярно слышу пресс-конференцию спортивного руководства страны, где-то, наверное, с 2008 года, вот после каждых Олимпийских игр нам обещают: «Вот-вот ещё чуть-чуть, вот ещё чуть-чуть, отменим. Отменим, отменим, отменим». До сих пор не отменили. Ну и хорошо. Не во всех видах спорта это есть, это есть в лёгкой атлетике. Потом есть дальше поддержка на уровне федеральной это по линии сборной страны. То есть, если ты попадаешь в сборную, если ты выигрываешь чемпионат России, если ты выполняешь отборочный критерий на чемпионат мира, ты входишь в сборную страны. Кстати говоря, в этом плане у нас лёгкая атлетика это прекрасный вид спорта, здесь всё по-честному, становись Секунды-метры это не баллы, поэтому их можно чётко померить. Становись первый, показывай нужные секунды. Ты всё, ты в сборной. Ты поедешь на-на там Олимпийские игры, Чемпионат мира, чемпионат Европы, то есть на крупный международный официальный турнир, ты будешь в команде. Соответственно, попадая в команду, ты тоже получаешь поддержку уже с полинии сборной. Э-э-э, это и зарплата, это и экипировка, это и медицина, это и сборы. То есть, в принципе, если есть желание, со сборов можно, ну, не то чтобы не вылезать, но почти круглый год куда-нибудь ездить. Жить на сборах тоже очень удобно. С одной стороны с другой стороны, это ничего не является обязательным, как, например, там у футболистов, у баскетболистов, да, у командников. Вот у них там есть сборы, они поехали, им надо обязательно вместе всем сидеть, готовиться, как тренеры рассказали. У нас тоже есть сборы, у нас тоже есть так называемый тренерский штаб. Но этот тренерский штаб, он вот то, о чём мы говорили, методику и то, как тебе тренироваться, он не определяет. Они чисто административными функциями занимаются. То есть смотрят, кто есть, смотрят, кто быстрее, выше, сильнее, их примерные списки составляют, кто к ним в команду попадает, то есть и всё равно стараются брать лучших. Вот чем занимается наш тренерский штаб. Соответственно Штаб. Соответственно, эта поддержка, она тоже очень-очень хороша. Вот. Ну и призовые. Да. И спонсоры. И клубы тоже помогают. Так что, в принципе, можно свои услуги, как да, услуги спортсмена можно свои предоставить очень много кому. Угу. Обратил внимание, что бегуны на

Кирилл: короткие дистанции и на дистанции с барьерами подкачаны довольно равномерно, да, и не такие дрыщавые, как там марафонцы. Это потому что вы уделяете внимание всем группам мышц и специально качаете руки, там ещё что-то, или в чём дело?

Сергей Шубенков: Ну, я я даже не знаю, как ответить на этот вопрос, но я могу сказать, что специально руки мы не качаем. Мы их качаем не специально. Ну, то есть нет, у нас, безусловно, есть общая физическая подготовка, в рамках которой мы-то, собственно, и на верхний пояс делаем какие-то упражнения. Вот. Но никогда главной целью это не является. В принципе, это ну, специфика опять же физических нагрузок. В физиологии вот есть механизмы энергообеспечения, так называемые. Соответственно, смотря какое-какое усилие и в течение какого времени ты прилагаешь, расходуется свой вид топлива в организме. Их не Топлива в организме. Их несколько. Я в сейчас в терминологию вдаваться не хочу, на самом деле, потому что я сам завалюсь скорее. Не страшно. Ну, в общем, может быть, В общем, ты слышал анаэробный, аэробный, конечно, пороги. Вот это оно. Креатинфосфатный, вот этот вот механизм. Соответственно, на каком механизме ты больше проводишь времени, какой-то механизм ты используешь. Соответственно у тебя и мышцы становятся. Если ты постоянно бегаешь на дальней дистанции, и это, например, аэробный режим, то ты уже не сможешь пробежать, например, так быстро короткую дистанцию. Но сможешь довольно долго терпеть, сжигая глюкозу, сжигая жиры, пробежав очень-очень при этом много и далеко. помогает оставаться вообще замотивированным,

Кирилл: заниматься дальше спортом, ездить на соревнования и каждый день 10 тренировок в неделю? Но это же психологически тяжело.

Сергей Шубенков: Да, это бывает тяжеловато. Но опять же, когда у меня сейчас вообще сильно голова перестроилась в плане того, что я вырос. Когда молодой, действительно вопросов возникает масса. На каком-то периоде, на каком-то этапе обязательно возникает вопрос: «А нафига оно мне всё надо?» А вообще, а не проще ли всё бросить? Конечно, такое бывает. Особенно когда чё-то сильно не получается, а и такое тоже бывало. И в принципе, да, ну, мотивация вот вещь такая. Потом, опять же, когда вот опять я начал ездить, я начал получать какие-то первые деньги начал как-то, ну, вообще, то есть, в принципе, у меня жизнь стала складываться по-другому. У меня мотивация пропала уже к учёбе. Я еле-еле доучился, у меня уже было такое, ну, я понимал, что мне это, наверное, надо, мне это когда-нибудь пригодится. Мне очень нужен диплом, то есть лучше ещё год потерпеть его и добить, всё-таки получить, чем потом неизвестно когда, неизвестно. Э-э, потом неизвестно когда, неизвестно как взрослым человеком заканчивать, мало ли что там будет, то есть, ну, диплом лучше получить. Вот. У меня пропала мотивация в другую сторону, но тем не менее дотерпел. А-а, сейчас я уже натурально понимаю, что спорт это вообще моя основная деятельность, опять же, это мой основной источник существования. Если я буду плохо тренироваться или если я буду что плохо что-то недоделывать, ну я, конечно, с голоду не помру, но жить мне будет немного хуже. Более того, у меня сейчас появилась семья, то есть это тоже, кстати говоря, кстати говоря, это очень показательно. Раздолбаев это жутко дисциплинирует. Вот особенно когда дети ещё появляются, даже самые последние я не знаю, оттоки...я не знаю, оторву у нас прямо за голову берутся, всё начинают делать классно. Вот чё улыбишься? Ты такой же, да? Окей. Да, мы

Кирилл: тут просто не вдвоём сидим, чтобы слушатели понимали. Слушатели. Какой последний инсайт за последний год-там-два получил в

Сергей Шубенков: плане тренировочного процесса? Или просто спорта? в целом? Для себя что-то, что очень заставило изменить мнение на какие-либо вещи. Я понял, что, в принципе, тренировки их нельзя ни в коем случае превращать в рутину. И в принципе, я думаю, что работу её тоже нельзя превращать в рутину. Это очень сильно может так вот на нервы поддавить и вообще там жить-то не хочется....там жить жить-то не хочется. А-а, я понял, что вот, например, перед Чемпионатом мира, когда я тренировался, я решил прямо вот для себя такой режим избрать, что я вот сейчас буду тренироваться э-э стильно, модно, молодёжно. Ну, грубо говоря, там, с неким задором. Если там грузим штангу, то грузим прямо вот максимум вообще, который можно выжать. Если мы там идём э-э-э там бегать, обязательно бегать наперегонки с кем-нибудь, вот в любом упражнении. Там, если идём, не знаю, ядро кидать, э-э-э метать, простите. Если идём, ядро метать, то там тоже рубиться, замерять, там, смотреть. Биться, замерять, там, смотреть, прогресс отслеживать. То есть всё делал вообще любое упражнение, прямо каждое. Вот я подходил вот в таком режиме. Если даже утром вот я бегу зарядку, то там пульс отслеживать, время отслеживать, там состояние своё отслеживать, то есть вот так. Это дало, на самом деле, определённый результат очень крутой. И, в принципе, я потом уже и понял это, выходя на соревнования. То есть у меня какой-то и страх пропал, я начал просто кайфовать от жизни, именно делая своё любимое дело. И в принципе, мне даже потом начинали говорить там, что нам до соревнований нужна такая спортивная злость, зубы сжал, там всем-всем жопы порвал. Нет, у меня такое не работает. Мне именно нужна, чтобы я с счастливым человеком приходил на соревнования, тогда точно всё будет хорошо. Ну вот, наверное, чего и вам желаю.

Кирилл: А что помогло перестроиться вот из этой рутины, когда такой надо сделать? В то, что хочется как-то соревноваться с самими с собой? И вот я так понял, вот этот задор такой каждый раз откуда он? Что помогло вот к этому прийти? Я каждый раз у тренера вот

Сергей Шубенков: там, допустим, сезон проходит, да, там, грубо говоря, вот я в результате вырос, там, ну, там бежал 13:80, стал бежать 13:70. Вот я у него спрашивал, потому что это, когда подбираешься к топу, дальше пройти всё сложнее, сложнее, сложнее становится. Я у него каждый раз спрашивал: «А за счёт чего мы будем добавлять? То есть просто так тренироваться дальше так же оно не получится. Результат не будет расти, он будет падать. А если он не будет расти, он будет падать. Тут на одном месте результат никогда не стоит. Вот он мне говорил: «Надо будет добавить в качестве тренировки, надо будет делать, в принципе, то же самое, но лучше». Вот, я ему поначалу не верил. Ну вот, я ему поначалу не верил, потом решил, решил, а вдруг тренер правду говорит. Вот решил посуществовать в таком режиме. Ну, получилось. А что не получилось за

Кирилл: последний год? И над чем работаешь больше всего? Необязательно, на самом деле, даже в спорте. Просто в целом, что вот в жизни как-то не задалось. Ой. И как-то не задалось. Ой,

Сергей Шубенков: на самом деле, вообще, чего у меня в жизни там не удалось, не получилось. Меня просто можно, наверное, в вагон упаковать очень много всего. Я, в принципе, такой человек, что мне очень трудно усидеть на одном месте, мне очень трудно на чём-то сосредоточиться долго. И я на самом деле ещё потом поражался одному Потом поражался одно время очень, но как вообще я в лёгкой атлетике настолько задержался. Вообще нонсенс. В принципе, для того, кто вот, кто меня знает, могут это подтвердить. Поэтому, в принципе, у меня, например, спрашивают там, чем я в свободное время занимаюсь: «Да я, блин, у меня вообще занятия разные». То есть, то меня чё-нибудь в голове переклинит, я иду в Warcraft играть там месяцами. Потом он мне вдруг в один момент надоедает, я его бросаю, говорю: «Я наигрался», там начинаю, я там, не знаю, настолки скупаю пол-магазина, начинаю в них там сидеть. Потом там какую-нибудь гитару где-нибудь на дыбу и дома, начинаю её задрачивать. Надоедает, точно так же бросаю всё там Также бросаю всё там, чё-нибудь себе новое, какое-нибудь занятие придумаю, там какие-нибудь книги читаю. Полно на самом деле такого всего, и я на одном никогда чём-то не останавливался. И я не очень понимал таких людей. Там есть люди, которые, например, всю жизнь одну и ту же музыку слушают, у них есть любимый трек, и он у них постоянно один и тот же. И это Михаил Круг. Почему? нет? Но вкусы разные. Ну да-да-да-да-да. Поэтому, если брать не спорт, то вот, конечно, очень много всего не сделано. А если брать именно спорт, всё-таки опять же, на мой взгляд, жизнь важно состояться как профессионалу. Что-то недоделал, что-то есть. Ну, конечно, в первую очередь можем судить это по результатам, всё равно хочется бежать быстрее. всё равно хочется делать Personal best каждый год. Вот. А почему не получается? Ну, причин тоже масса. Постоянно пытаемся с тренером разобраться, постоянно пытаемся что-то изменить. Ну и опять же, я очень хочу всё-всё-всё повыигрывать.

Кирилл: Какие были самые провальные соревнования для тебя и как это произошло, где это было и что это? было для тебя в плане моральном? Ну, были такие. По молодости, да, таких хватало.

Сергей Шубенков: То есть, в принципе, когда там приезжаешь, ну, вот даже тот же Чемпионат Европы взять, о котором я говорил, то есть там, в принципе, никаких препятствий к тому, чтобы я стал первый, не было. То есть, по сути, я как-то я даже не могу сказать, то ли расслабился, то ли ситуацию отпустил, то ли не... о том подумал на финише, и вот раз это уже второй. И, в принципе, таких вариантов хватало, опять же. И-и-и там зацепил барьер, а это за это ж барьер, там чуть зацепил, там маленько зацепил, всё. Могу назвать Лондон 2012. Там я в полуфинальном забеге, ну, я тогда был ещё молодой, мне было очень всё в диковинку, мне было всё очень страшно непривычно. Там я действительно то ли перенапрягся, что ли, до такого, до такой степени, что там бежал, вздохнуть боялся, лишь бы, лишь бы не оступиться, не ошибиться. Но в итоге ошибся, да ещё потом раз, да ещё потом третий раз подряд. То есть понаступал на барьеры очень сильно, прибежал, ну, не вышел в финал. Можно это даже видос заценить там где-нибудь в интернетах. Вот, наверное, Лондон всё-таки. Но тем не менее, из этого мы сделали очень серьёзные выводы. То есть я понял, как надо делать, как не надо делать уже там в следующем году на Чемпионате мира в Москве я стал третьим. И дальше, в общем-то, побед хватает. Ну, надеюсь, будут ещё.

Кирилл: Какое есть самое большое заблуждение относительно спортсменов у людей? Вот периодически сталкиваешься, и они что-нибудь такое скажут, думаешь: «Ну, ну, ну что это такое? Все жрут

Сергей Шубенков: допинг повально». Да-да-да. Ну вот, кстати, да. И у нас, и у них прямо все употребляют. А ты ж спортсмен, значит, жрёшь чё-нибудь, падла! Ну то есть это не так вообще совсем. Нет, это далеко не так. Ну, там тоже, на самом деле, очень много нюансов, смотря что считать допингом, смотря какие правила мы используем. Но если брать те, которые нам глобальное антидопинговое агентство, сейчас они общеприняты в Олимпийском движении, то там тоже нюансов много, там какие препараты считаются допингом, какие не считаются допингом. Да, конечно, без пилюль, без фармакологии, без медицины, спорта большого нет. Что-то кушать приходится постоянно, но не обязательно. Это всё будет всегда запрещено. Далеко не обязательно. А вообще в плане питания ты уже говорил о

Кирилл: том, что у тебя действительно нет никакой специальной супердиеты, ты что хочешь, то ешь. Кушаешь? Обычная еда?

Сергей Шубенков: Ну, обычная здоровая еда, скажем так. То есть, это, в принципе, та еда, которую ел бы каждый человек, ну, которой, грубо говоря, придерживается ЗОЖ. В принципе, и там бургер тоже можно навернуть не каждый день просто. Ну, в целом нету там боязни сладкого, боязни бургера, ещё чего-то и нет, нет, нет, нет, такого ничего нет. Последний такой общий вопрос, точнее просьба о каких-то советах тем, кто действительно задумывается заниматься спортом, даже если непрофессионально. Или кто-то задумывается о том, вот сейчас он молодой и думает, может, куда-то пойти? Ну, главное определиться вообще в первую очередь, для чего это нужно. Опять же, если уже человек взрослый, грубо говоря, там есть профессия, есть профессия там довольно успешная, и просто хочется последить за собой, то, конечно, надо каким-то спортом заниматься. То есть, ну, тут всё стандартно: бег, качалка, опять же здоровое питание. Ну, я считаю, что это нужно на самом деле каждому человеку. И, в принципе энергия для работы появляется, и когда ты там ложишься вовремя, грубо говоря, когда ты питаешься правильно, когда ты себя пытаешься ещё, ну, в форме держать тем, что периодически двигаешься. Э-э, кстати говоря, осознание этого ко всем людям рано или поздно приходит. А если ты дорогой друг ещё молод и у тебя вся жизнь впереди, то заниматься спортом тоже нужно. В принципе, опять же, если формировать... Ну, это просто для формирования организма, для того чтобы не было косой осанки, для того чтобы не было, я не знаю, там перекоса в плечах, для того чтобы не быть слабаком и не получать очень много по мордасам от других парней. Очень много помордасам от других парней или чтобы быть красивой девушкой, атлетичность, она всегда добавляет, ну, если она в меру, конечно, она добавляет красоты. Вот. И-и-и это тоже нужно. А если занятие спортом приводят к тому, что результаты хорошие и хочется заниматься дальше, то можно уйти уже Если дальше, то можно уйти уже в профессионалы своего дела.

Кирилл: Класс. Спасибо большое Сергей за то, что выделил время. И, кстати, спасибо большое друзьям и знайки, которые нас познакомили, и вот эту встречу, собственно, организовали, потому что если бы не вы... Спасибо... Да, то ничего бы не произошло. Обязательно, да, заходите к Сергею в Инстаграм, посмотрите, что у него происходит. И, кстати, напишите отзывы, как вам было интересно-неинтересно. Пишите отзывы, как вам было интересно-неинтересно. А мы будем следить дальше и надеемся на много-много побед. Удачи! Всем счастливо, до встречи в следующих эпизодах. Пока-пока!